Keltirilgan omillarning aksariyatida siz qattiqqo’l odatlaringizni ko’rasiz, ular sizni sog’lom va to’liq hayotda yashashga to’sqinlik qiladilar. Bu narsalardan xalos bo’lishga shoshiling.
Uyqu yetishmaslik va tungi uyqusizlik
Kechasi serialning bir necha seriyalarni tomosha qilish ko’plab insonlar uchun sevimli dam olish usuli hisoblanadi, ba’zida bir necha seriya ko’p soatli tomoshaga aylanadi, keyin esa uyqu yo’qligi, ishda ko’p qahva ichish, surunkali stress holati, o’rinsiz mojarolar. Uyqu – bu hayotning eng yaxshi manbaidir, u moddiy xarajatlarni va har qanday sa’y-harakatni talab qilmaydi, faqat vaqt va tushunishni talab qiladi. Surunkali uyqusizlik depressiyaga olib keladi va xavfli kasalliklarning xavfini oshiradi. O’zlarini boyqush deb atagan insonlar, boshqalardan ko’ra tez-tez tashvish va noumidlikdan qiynaladilar.
Yolg’on gapirish
Ko’pgina tadqiqotlar aniqlashdi-ki, oddiy bir yolg’on inson salomatligi holatini yomonlashtiradi, uning natijalar bosh og’rig’i, xavotir va samaradorlikni pasayishishi mumkin. Chiqish usuli bor, biz nafaqat so’zlarimizning mohiyatiga, balki ularning o’zlariga ham e’tibor qaratishimiz kerak. So’zlarda fikrlar to’plash boshqa hissiy rangga ega bo’lishi mumkin.
Kofein
Bir chashka qahva ertalab uyg’onishga yordam beradi, yana biri peshin vaqti ishda uxlab qolishiga yo’l qo’ymaydi, uchinchi – kechki ovqatda, to’rtinchi – keyinroq esa do’st bilan kompaniya uchun. Kofein asab tizimi uchun kuchli stimulyator bo’lib, adrenalin va stress gormoni kortizolini ishlab chiqishni oshiradi, qon bosimini oshiradi va uyqu va uyg’unlik davrlarini buzadi. Agar qahva umumiy rad etish kuchingizdan yuqori bo’lsa, uni obedgacha ikki kichkinagina chashka bilan cheklaning.
Ko’p mashq
Sport sizga nima beradi – foyda yoki zarar, faqat sizga va sizning nisbiylik hissingizga bog’liq. Haddan tashqari jismoniy faollik hissiy o’zgarishlarga, uyqu buzilishi va hatto noto’g’ri gormonlarni ishlab chiqarishga olib keladi. Haddan tashqari har qanday sport faoliyatiga noqulaylik bilan birga keladi, shuning uchun agar mashg’ulot davomida charchagan bo’lsangiz, bu hisni e’tiborsiz qoldirib bo’lmaydi.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklarning har qanday miqdori kortizol ishlab chiqarishni, asab tizimining resurslarning kamayishi, mushak massasini yo’q qilish va charchoqni oshiradi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste’mol qilish – bu stress, tushkun ahvolda bo’lgan uyqu tartibsizliklari, vahima hujumlari, nazoratsiz tajovuzni hosil qiladi. Spirtli ichimliklarni xavfsiz foydalanish darajasi yo’q, uning harakati har qanday dozada zararli bo’ladi.
Shovqin
Shahar aholisi shovqin bilan mosashganlar, ular deyarli oynaning yonidagi baqirishlarga e’tibor berishmaydi, baqiriq xo’jayini qo’rqishmaydi, tez yordam sirenaga e’tibor berishmaydi. Shunga qaramasdan, shovqinning balandligi asab tizimini bezovta qiladi, insonni stress holatiga olib keladi. Qonda o’tkir shovqin bo’lsa, kortizol darajasi keskin ko’tariladi.
Tayyor ovqat va fast-food
Inson hayotining sifati va davomiyligi oziq-ovqat sifatiga bog’liq. Tayyor ovqatlar, qulay ovqatlar va tez ovqatlar gastronomik yaxshi emas bo’lib, tarkibida shakar va trans yog’larining miqdori katta. Bunday ovqatdan muntazam foydalanish diabet, yurak xuruji va yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklarini keltirib chiqaradi. Tabiiy mahsulotlarni iste’mol qiling, non va baliqlarni iste’mol qiling, ularda asab tizimini saqlab qolish uchun omega-3 yog’ kislotalari mavjud.
Qattiq parhez
Sizning dietangizning kaloriya mazmunini bilish va ovqatlanishni nazorat ostida ushlab turish foydali sifatdir, lekin siz uni haddan tashqari ishlatishning hojati yo’q. To’g’ri ovqatlanish – parhez emas va qattiq ovqatlanish salomatlikni keltirib chiqarmaydi. Oziq-ovqat mahsulotidagi qiyin cheklovlar obsessiv holatlarga to’lib, keyin anoreksiya va bulimiyaga aylanadi.