Превратив всего четыре занятия в обязательный ритуал, вы сможете сделать своё следующее утро гораздо проще, а день — активнее.
1. Прокрутите в голове прошедший день
Ещё у пифагорейцев была такая практика: перед сном прокручивать в голове прошедший день и оценивать каждый свой поступок. Это развивает память и помогает оценить, что вы сделали правильно, какие ошибки допустили, что могли, но не сделали, и почему.
В суматохе дня многие события могут затеряться, а прокручивая все ситуации перед сном, в спокойной обстановке и никуда не торопясь, вы сможете заново взглянуть на проблемы и даже припомнить что-то, что нужно сделать завтра.
Можно сочетать эти воспоминания с благодарностью.
В 2005 году исследователи Селигман, Стин и Петерсон проводили эксперимент под названием «Три хороших вещи в жизни». Участников разделили на две группы. Одной из них дали задание каждую ночь перед сном записывать три хороших события прошедшего дня, за которые они были благодарны. Надо было не просто упомянуть их, но обосновать для каждого события причину благодарности, что такого хорошего в этом событии.
Эксперимент проводился в течение недели, а наблюдение за группами велось целый месяц. Оказалось, что участники, выполняющие задание всю неделю, были более счастливы и меньше впадали в депрессию не только на этой «неделе благодарностей», но и в течение следующих 3–6 месяцев.
А всего-то надо вспомнить три вещи, за которые вы благодарны. Чтобы получить убойный эффект, вспомните сразу пять.
Правда, это дело чревато внезапным засыпанием. Даже не замечаешь, как проваливаешься в сон.
2. Планируйте следующий день
Ещё одна практика пифагорейцев заключалась в том, чтобы мысленно предугадывать события следующего дня. Думать, кого встретишь, что скажешь и сделаешь. Всё это должно было представать в уме пифагорейца так чётко и ясно, как будто уже произошло в реальности. Так предугадывание событий превращалось в их формирование.
Конечно, у вас не так много времени, чтобы детально продумывать события следующего дня, но вы вполне можете прокрутить основные моменты.
Перед сном поразмыслите, что надо сделать завтра (пересмотр прошедшего дня в этом поможет, наверняка вспомнятся какие-то обязательные дела), определите для себя основные задачи, которые обязательно надо выполнить, можете даже представить несколько благополучных исходов: подъём без усилий в 7:00, дорога до работы без пробок и толкучки в транспорте, удачная встреча с клиентами и т. д.
Кстати, можно сделать это и утром, если у вас, конечно, остаётся время на такие размышления.
3. Приготовьте всё на завтра
Сразу вспоминаются школьные годы, когда вечером надо было собирать портфель с учебниками. Эта привычка давно уже канула в Лету вместе с портфелем и учебниками, но ведь она была очень полезной.
В 2011 году сеть отелей Travelodge проводила исследование, в котором определили время на выбор одежды у мужчин и женщин по утрам. Как ни странно, оказалось, что мужчины выбирают наряд на 3 минуты дольше, чем женщины, которые тратят на этот ритуал около 10 минут.
Вы можете освободить эти 10–15 минут утром, продумав свой наряд на следующий день перед сном. Просто решите, в чём завтра отправитесь на работу, вспомните, не в стирке ли эта вещь и готовы ли все аксессуары к ней. Всего минута раздумий, и вы больше не будете метаться по квартире, спешно гладить что-то или надевать мятые вещи.
4. Обед на завтра
Если вы давно хотели перейти на здоровое питание и перестать забивать голод пирожками и шоколадками, пора начинать. Понятно, что утро — не самое лучшее время для приготовления обеда, поэтому сделайте это заранее и упакуйте в контейнер. Всё, что останется утром, — переложить его из холодильника в сумку и наслаждаться здоровой едой.
После всех этих дел у вас останется чувство завершённости, вы будете спокойны за следующий день.