Согласно исследованию Университета Скрэнтона, только 8% людей могут сдержать свои новогодние обещания. Если вы тоже хотите быть в пределах этих 8 процентов, помните эти пять советов, которые помогут вам оставаться верным своему слову в течение всего года.
Многие решают изменить свою жизнь в новом году и дают себе обещания. К ним относятся отказ от вредных привычек, занятия спортом, экономия денег и открытие нового бизнеса. В Новый год, когда мир все еще борется с коронавирусом, какие бы обещания вы ни давали, постарайтесь их сдержать!
1. Делайте маленькие шаги
Постановка четких целей увеличивает ваши шансы на успех. По словам психотерапевта Рэйчена Вайнштейна, отчасти проблема связана с постановкой огромных целей с идеей, что «в новом году я стану совершенно другим человеком». Если вы ставите перед собой небольшие цели, как только вы их достигнете, у вас будет четкое представление о своих шансах на достижение следующей цели. Например, покупка кроссовок и начало бега на короткие дистанции в качестве первого шага может быть более выгодным, чем обещание выиграть марафон. Ключ к успеху — не избегать больших изменений, а реалистично продвигаться вперед в течение длительного периода времени для достижения цели. «Большие перемены в жизни начинаются с маленьких шагов», — сказал Вайнштейн.
2. Поставьте четкую цель
Одна из самых распространенных ошибок, которые мы совершаем, когда ставим перед собой цель, — это не думать о том, как ее достичь. Помните: очень важно четко спланировать шаги. По словам Нила Леви, профессора Оксфордского университета, фраза «Я хожу в спортзал каждый вторник днем и каждую субботу утром» может быть более успешной, чем абстрактное обещание «больше заниматься спортом». Такие четкие и достижимые цели покажут вам не только цель, но и пути ее достижения.
3. Воспользуйтесь поддержкой
Поиск людей, которые будут сопровождать вас в вашем путешествии, также может стать отличным мотиватором. Это может быть занятие с другом или обмен своими планами с другими. Доктор Джон Майкл, философ из Уорикского университета, изучавший факторы, позволяющие давать и сдерживать обещания, говорит, что, если мы поймем и увидим, что наши обещания важны для других людей, мы с большей вероятностью выполним свои обязательства. Особенно, если наша неспособность сдержать слово ранит наших близких. В этом смысле добавление других к вашей цели облегчит вам ее достижение.
4. Преодолеть неудачу
Если вам сложно достичь цели, остановитесь и оцените ситуацию: с какими препятствиями вы столкнулись? Какая стратегия сработала хорошо, а какая — нет? Постарайтесь усерднее работать и привыкнуть отмечать даже малейшие успехи. Если вы настроены достичь своей цели, почему бы не попробовать другие способы укрепить свою волю? Даже простые изменения в повседневной жизни могут помочь вам не сбиться с пути.
5. Умейте сочетать свое обещание с долгосрочными целями.
По словам Энн Суинберн, эксперта в области поведенческой психологии, лучшие обещания, которые вы можете себе дать, — это обещания, которые не являются расплывчатыми и преходящими, но которые помогут вам двигаться вперед по пути к долгосрочным целям. . Например, если вы раньше не занимались спортом, не клянитесь сразу стать великим спортсменом. Потому что это обещание, которое вы не можете сдержать прямо сейчас. «Люди, которые полагаются исключительно на свою волю, терпят поражение, — сказал Суинберн. Итак, если у вас есть цель, которая вас волнует или интересует, начните с планирования своей работы с первого дня и преодолевайте любые препятствия на этом пути!