Что делать, если вообще нет времени на спорт?

К сожалению, сегодня наша жизнь часто ограничивается маршрутом «от транспорта до стула». А ведь сидячий образ жизни — это пагубная привычка, которая вредит здоровью не меньше курения!

По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности приводят к повышению риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака.

Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% всех случаев преждевременной смертности в мире.

Основная группа риска — люди, которые проводят много времени сидя за столом и выполняя однообразные движения. Что же делать, если вы хотите избежать серьёзных последствий для здоровья, а времени на регулярные занятия спортом не хватает?

Вот 4 совета, которым может последовать каждый:

1. Меняйте маршрут на работу и обратно.

Проходите пешком или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Можно выйти из автобуса на несколько остановок раньше или припарковать машину чуть дальше от офиса.

2. Вставайте каждые полчаса.

Не ждите, пока возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать перерывы, выставьте напоминание на телефоне.

3. Обращайте внимание на позу, в которой вы сидите.

Старайтесь не перегружать позвоночник, отклоняясь слишком далеко от монитора. Оптимальная позиция — экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта.

Не скрещивайте ноги — это может препятствовать нормальному кровообращению.

Когда вы пишете, предплечья должны оставаться на столе.

4. Используйте любую возможность для дополнительной активности.

Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки…

Уделите немного внимания своему здоровью сейчас, чтобы не пришлось лечиться потом!

Источник: Lifter