Нелюбовь к понедельникам — явление настолько популярное, что ему даже посвящают песни. Оказывается, у этой неприязни есть естественные причины, даже если мы любим свою работу. Почему нам не нравятся понедельники и что с этим делать, объясняют специалисты.
Нежелание покидать уютную постель утром понедельника — вещь настолько понятная, что ей посвящены песни и мемы. Для многих людей начало новой недели означает слом биологического ритма, потерю свободы и возвращение к рабочим проблемам. Скверное настроение по понедельникам — явление очень распространенное, утверждают исследования. Но в чем настоящая причина того, что один из семи дней недели нам так неприятен, и что с этим можно сделать? Объясняют ученые в области психического здоровья.
Те, кто работает по традиционному графику с понедельника по пятницу с ранними подъемами, часто могут чувствовать себя разбитыми в начале недели. Причина — изменение биологических ритмов, ведь в выходные мы встаем и ложимся в другое время. А наш организм не слишком рад такой нестабильности. Так что, даже если вы выспитесь в воскресенье, в понедельник все равно захотите спать. А недосып делает нас раздражительными.
«Отсыпаться в выходные неплохо, но это нарушает естественные биологические ритмы», — объясняет нейропсихолог Санам Хафиз. Попробуйте изменить свой график так, чтобы в выходные и будни вставать в одно и то же время и спать приблизительно одинаковое количество часов.
После беззаботных выходных вам снова нужно «видеть людей и делать дела». Психологически трудно перейти от свободы и беззаботности к контролю и ответственности, сопровождающим рабочую рутину. В 2020 году понедельник также предполагает возобновление школьной недели, что для многих семей означает дополнительный стресс от попыток наладить дистанционное обучение.
Решением может стать возврат чувства контроля над собственной жизнью, маленькие рабочие ритуалы и вознаграждения, как перерыв на кофе с конфетами или небольшую беседу с коллегой.
Все может быть гораздо проще — вы просто не хотите возвращаться на ненавистную работу. В таком случае тело может даже вырабатывать адреналин при мысли об утре понедельника. Требовательный босс или недружелюбные коллеги — и вот вы уже погружаетесь в пучину стресса начиная с вечера воскресенья.
Даже если вы любите свою работу, волноваться из-за начала недели нормально, говорят психологи. Главное — не пытаться заглушить эту тревогу. Как только вы позволите ей проявиться, вам станет легче найти ее причины и преодолеть.
Речь идет об эмоциональной и материально-технической подготовке. Многим неприятен переход от выходных к рабочим будням, и они не хотят потратить часть воскресенья на подготовку — поэтому утро понедельника становится вдвойне тяжелым. Как школьники собирают портфель с вечера, подготовьте и погладьте одежду, положите ноутбук и рабочие записи в сумку, если они вам нужны. Составьте план рабочих задач.
Сериалы, общение между коллегами, шутки и мемы — понедельники действительно популярны. Во многих компаниях нормально приходить в понедельник измученным и мрачным со стаканчиком кофе, в среду радоваться «маленькой пятнице», а в пятницу после работу отправляться с коллегами в бар, чтобы отметить конец рабочей недели. Это не очень здоровое отношение.
Иногда ненависть к понедельникам означает, что вы взяли на себя слишком много. Это просто сигнал тела, кричащего о перегрузке, и вам давно пора замедлиться и сделать перерыв. Тяжелые понедельники могут означать, что у вас выгорание и пора пересмотреть свою нагрузку, чтобы работать эффективнее и избежать умственного торможения.
«Даже если вам нравится то, что вы делаете, и вы буквально дышите и живете работой, она все равно отнимает силы», — говорит Хафиз.
Может быть, ваша проблема в том, что рабочая неделя означает необходимость плотно общаться с коллегами и соблюдать социальные ритуалы.
Понедельник — момент перехода от отдыха к работе, от неформального общения к формальному, и так далее. Понедельник — начало новой рабочей или учебной недели — приносит множество неизвестных, с которыми нам приходится сталкиваться, объясняет психолог. Перемены всегда означают столкновение с неизвестным. Людям в сложных жизненных обстоятельствах или стрессе перемены всегда даются тяжелее. А в 2021 году почти все мы — люди в таких обстоятельствах.
Понедельник может быть символом неприятных перемен для детей разведенных родителей, которые в начале новой недели должны менять дом, и для тех, кто практикует отношения на расстоянии — ведь понедельник означает разлуку с партнером до следующих выходных.
В понедельник впереди целая неделя, и кто знает, какие стрессы она может принести. К среде за плечами будет уже два успешно прожитых дня, и смотреть в будущее получится с большим оптимизмом. В четверг можно будет начинать жить мыслями о выходных. Семейный терапевт Бекки Штемпфиг считает, что причина проблем с понедельниками в нашей культуре, основанной на вознаграждении. Из-за этого мы не умеем получать удовольствие от процесса.
«Люди часто сосредоточены на внешних, внешних наградах, таких как похвала от своего босса, денежное повышение или продвижение по службе, а не на поиске своей мотивации из внутренних источников, таких как гордость за хорошую работу, небольшие личные цели, которые они ставят перед собой, находя смысл в своей работе или просто делая все возможное, а не соревнуясь, чтобы быть лучшими», — объясняет она.
Если в понедельник вы чувствуете, что заканчиваются отведенные вам 48 часов радости, и нужно начинать новую жизнь, полную тягот и страданий — значит, вы что-то делаете не так. Так считает нейропсихолог Санам Хафиз. Вам нужно найти способ объединить свои две жизни, если, конечно, вы не супергерой, который в будни побеждает злодеев в маске и плаще. Впрочем, даже если вы — Бэтмен, вам все равно нужно объединить две жизни, чтобы спастись от выгорания.