Ох уж эти ранние подъемы! Особенно когда за окном еще темно. Нужно приложить колоссальные усилия, чтобы вылезти из теплой постели и при этом чувствовать себя бодро. К счастью, нейробиологи из Стэнфордского университета нашли три способа, которые помогут повысить уровень энергии сразу после пробуждения, сообщают Insider. Советуем добавить эти шаги в свою утреннюю рутину прямо сейчас.
Выходите на улицу как можно раньше
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы начать свой день бодро и свежо (буквально), — выйти на улицу в течение первого часа после пробуждения. Хотя бы на 5–10 минут. Так вы активируете естественный выброс кортизола в вашем организме. А он, в свою очередь, повысит уровень концентрации и бдительности.
Кстати, еще лучи утреннего солнца помогут высвободить дофамин, который заставит вас чувствовать себя более мотивированными в течение всего дня.
Откажитесь от кофе
Еще один способ чувствовать себя бодро — не пить кофе сразу после пробуждения. Лучше подождать час или даже два.
Как отмечают эксперты, утренняя сонливость связана с большим количеством аденозина в нашем мозге. Именно это химическое вещество как бы приказывает телу заснуть. Если утром сразу выпить кофе, то вы мгновенно почувствуете себя бодро. Но, как только действие кофеина закончится, вы будете еще более сонливыми, чем раньше.
Повысьте внутреннюю температуру тела
Когда мы просыпаемся, температура нашего тела естественным образом повышается. Однако, чтобы почувствовать себя бодро, нужно ускорить этот процесс. В данном случае хорошим способом считается утренняя зарядка или холодный душ.