Общество, в котором мы живем, наш менталитет, наши отношения, наш образ жизни — все это может влиять на наше мышление, наше настроение и в конечном итоге привести к тому, что мы погрузимся в пучину тревоги и беспокойства.
Часто проблема заключается не в самой мысли, которая негативно влияет на наши эмоции, а в нашем отношении к ним, в том, как мы «работаем» с ними или, наоборот, как мы их «порабощаем».
Например, некоторые люди не могут выбраться из водоворота мыслей «Я неудачник». Эта мысль не позволяет им сделать реальный шаг к успеху. Есть и другие мысли, присущие нашим мыслям, которые формируются в более позднее время, и которые также могут мешать нам жить полноценной, беззаботной жизнью.
«В системе образования нет правды» или «Везде царит коррупция».
Такие взгляды, конечно, не отрицают проблем в обществе. Однако, если рассматривать эти мысли с точки зрения «всё так и есть, и ничего нельзя изменить», мы становимся беспомощными и подавленными. И кружиться вокруг этих мыслей и бездействовать — значит бросаться в пучину тревоги и тщетности. Однако истина и прозрачность есть во всех сферах, нужно лишь найти их и стремиться к ним.
«Нужно подталкивать» (мечта о переезде в развитую страну)
Многие наши молодые люди и даже взрослые мечтают «жить за границей» или «уехать за границу». Мы называем это «подталкиванием», и это часто означает отрицание всех возможностей в своей жизни и указание или веру в то, что жить здесь нехорошо. Однако многие из тех, кто живёт хорошо, не «подталкивая», признают, что достигли успеха в своей жизни. Эта мысль также может указывать на неуверенность в своих силах, страх рисковать или недостаток усилий для улучшения жизни. На самом деле, возможности есть везде, нужно лишь их увидеть и создать.
«Много бедных и обездоленных, жизнь очень трудная».
Бедность и трудности – часть жизни. Но мысль о том, что «все такие, и я буду таким», мешает человеку увидеть свой потенциал – она подрывает уверенность в себе и не даёт ему возможности развиваться. Однако есть и те, кто добился успеха благодаря знаниям и упорному труду.
«Моя семья меня не понимает» или «Никто меня никогда не поймет».
Подобные общие выводы особенно распространены среди молодёжи и подростков. Эти мысли часто возникают из-за того, что они не обсуждают ситуацию или не умеют правильно выражать свои чувства. Представление о том, что «никто не понимает», приводит к изоляции, одиночеству и ещё большей тревожности. Однако в каждом человеке, в любых отношениях есть возможность для понимания, и для этого необходимо прилагать усилия.
«Все в жизни против меня» или «Весь мир против меня».
Это идея «привлечения несчастья, невезения». Принятие каждой маленькой проблемы или беспокойства с выводом, что моя жизнь такая, только я всегда буду таким, фактически означает сохранение себя в состоянии жертвы и прекращение действий.
«Если я не смогу сделать то или это, то всё кончено»… Такие катастрофические мысли заставляют нас жить в постоянном стрессе и тревоге. Одна небольшая неудача или изменение в планах могут создать ощущение, будто вся наша жизнь окончена.
Подобные взгляды – своего рода мысленная ловушка, затягивающая нас в глубокую пучину тревоги и беспокойства. Они мешают нам видеть истину, искать пути решения проблем. В этом и заключается основная идея метакогнитивной терапии (МКТ), разработанной британским психологом Э. Уэллсом: нужно научиться менять своё отношение к этим мыслям, не пытаясь доказать или опровергнуть их содержание. То есть, проблему следует решать, задавая вопросы: да, эта проблема существует, но как мне к ней подойти, что мне сделать, чтобы улучшить своё положение. Важно перестать принимать эти мысли за истину и рассматривать их как мысли, вызывающие тревогу, но поддающиеся изменению.