Тщательно выстроенные профили в социальных медиа, вдохновляющие истории успеха в бизнесе и карьере — то, от чего сегодня сложно отгородиться. И хотя пример других может быть полезен, иногда такие истории мешают нам думать самостоятельно и приводят к разным неприятным последствиям, считают коучи-консультанты и авторы подкаста «Со всеми все окей» Ирина Оганесян (номинантка рейтинга Forbes «30 до 30» в 2020 году) и Полина Перушева. В колонке для Forbes они рассказывают, почему постоянное сравнение себя с другими может приводить к выгоранию, парализовать и усиливать страх совершить ошибку
Представить себе времена, когда можно было прожить жизнь и не узнать, чего добился твой одноклассник или сколько заработал бывший коллега, почти невозможно. Еще несколько веков назад из уст Марка Твена, Джонатана Свифта и многих других звучало что-то вроде: «Сравнение — это смерть радости» или «Вид чужого успеха напоминает нам о наших собственных слабостях». Их слова еще актуальнее сегодня, когда социальные сети стали важными посредниками в личных и профессиональных отношениях людей. Платформы предлагают нам бесконечный поток фотографий чьих-то достижений, праздников, путешествий, покупок и удерживают наше внимание — иногда даже больше, чем нам хотелось бы.
Согласно последнему отчету DataReportal, в среднем люди листают ленту около двух с половиной часов в день. За последние 10 лет это время выросло на 50%. Мы все чаще уходим из настоящего момента, чтобы смотреть на чью-то тщательно отредактированную версию жизни. И попадаем в темное пространство, откуда кажется, что для других мир — игровая площадка, рай на земле, в то время как для тебя он остается полем боя.
Голливудский режиссер Марк Уайт посвятил трагедии сравнения фильм «Статус Брэда» и в одном из интервью поделился: «Однажды я удалил Instagram (принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в России. — Forbes), все в нем стало меня расстраивать. И потом понял, что где-то там люди, которых точно так же раздражаю я своим отпуском под пальмами. Они ставят мне лайк, а сами думают: «Да пошел ты!» Ты считаешь, что чем-то делишься, но в каком-то смысле ты испытываешь людей. Ты же не выкладываешь, как у тебя бутерброд упал колбасой вниз на пол? Точно так же ты не постишь то, что получил не лучший ревю на свою работу».
Сейчас больше, чем когда-либо, доказательств, что социальные сети оказывают влияние на наше ментальное здоровье и самооценку. Объясняя это, профессор психологии Корнельского университета Ци Уанг сформулировала «теорию трех Я»: представленное «Я» (наше внутреннее видение себя), зарегистрированное «Я» (образ, созданный через публикуемый контент) и предполагаемое «Я» (то, как нас воспринимают другие пользователи). И без того сложный вопрос самоидентификации вышел на новый уровень. Балансируя между тем, кем мы являемся, как мы представляем себя миру и как нас видят другие, мы сталкиваемся с вызовом: как сохранить целостность и внутреннюю гармонию в условиях постоянного цифрового взаимодействия.
Означает ли это, что нам нужно полностью вычеркнуть соцсети из своей жизни? Сегодня это не представляется возможным. Но поразмышлять о том, как мы пользуемся социальными платформами, в какие попадаем ловушки и что поможет из них выбираться, точно стоит.
Все чаще компании создают иллюзию идеальных рабочих мест, вкладывая в HR-бренд и личный бренд топ-менеджеров не меньше, чем в реальный комфорт сотрудников. Тщательно выстроенные профили в Instagram, вдохновляющие истории успеха и корпоративные мероприятия кажутся окном в счастливый профессиональный мир, но скрывают за собой совсем другую реальность. За идеальной картинкой нередко стоят выгорание, переработки и высокая конкуренция, а не взаимная поддержка, командная работа и рост.
В профессиональном мире давно растет популярность услуг по упаковке личного бренда. Персональные продюсеры, SMM-специалисты и карьерные консультанты предлагают создавать идеальные образы, основанные на формуле: успех, вдохновляющая история, визуальная привлекательность. Этот подход эффективен для продвижения и привлечения внимания, ведь мы обожаем истории триумфа, но одновременно он усиливает давление и на аудиторию, и на автора.
Возможно, нам просто нужны вдохновение и мотивация, чтобы двигаться вперед. Возможно, нам необходимы ориентиры и мы готовы копировать поведение самых ярких. Возможно, мы действительно верим, что где-то существует волшебная таблетка. Какова бы ни была причина, проблема этих историй успеха в том, что они не рассказывают о провалах. Они создают иллюзию, что успех достигается гораздо проще, чем это есть на самом деле, и претендуют на универсальную формулу. И хотя пример других может быть полезен, иногда такие истории мешают нам думать самостоятельно и идти своей дорогой. Клиенты 25–30 лет на коуч-сессиях порой так и формулируют: «Я уже не могу вспомнить, что мне в этом когда-то нравилось, кажется, я просто остановился на том, что было популярно». Они признают, что выбирали дело, опираясь не на свои интересы, а на привычные представления об успехе, социально приемлемой скорости и достаточности достижений.
К чему приводит сравнение с другими
Несмотря на всю мудрость, которая предостерегает нас от сравнений себя с другими, этот механизм заложен глубоко в человеческой природе. Согласно исследованиям автора теории социального сравнения Леона Фестингера, до 10% наших ежедневных мыслей связаны с каким-либо видом сравнения. Люди понимают свою ценность через сопоставление с другими по восходящей линии (то есть сравнивая себя с теми, кто кажется успешнее) или по нисходящей (с теми, кто кажется менее успешным).
Популярный запрос в коучинге — это новый уровень в карьере. И значительная часть сессий посвящена работе с внутренними эмоциональными барьерами, вызванными токсичными сравнениями. Что это за барьеры?
- Отказ от отдыха, выгорание
Одно из наиболее распространенных последствий гарантированно невыигрышных сравнений — неспособность отдыхать. Цитата с одной из коучинговых сессий: «Каждый раз, когда я смотрю в сторону дивана, я думаю, что кто-то в это время работает и растет в заработке и узнаваемости». Воспитанные поколением, повидавшим не один кризис, мы лучше слышим голос «надо», нежели «хочу» — так безопаснее. Однако безопасность иллюзорна. Игнорируя потребность в отдыхе, мы с удивительным упорством приближаем выгорание. Его первые стадии довольно сложно заметить вовремя. До наступления этапов «прокурора» (надежда на перемены уходит и открывается поиск виноватых) и «зомби» (сил нет, включается базовый автопилот) выгорание обманчиво прячется в «сверхоптимисте» (ставим невыполнимые масштабные цели и перегружаем себя) и «новаторе» (реагируем на падающую концентрацию и ищем новые методы), пишет в своей книге Agile Life основатель Института нейроинтеграции Катерина Ленгольд.
- Прокрастинация
Сравнение себя с картинкой из социальных медиа может колко шептать: «Хватит лениться». Прокрастинатор же испытывает чувство тревоги и вину, сила которых может буквально парализовать. Вот пример: один из клиентов сформулировал для себя долгосрочную стратегию развития, где повышение его экспертности по одному направлению может потенциально значительно увеличить его бизнес и доход. Из раза в раз он прокрастинирует часами, которые отвел в календаре под получение дополнительного образования по теме, так как видит в медиа, что кто-то, в отличие от него, уже запускает проекты на интересной ему платформе.
- Перфекционизм и синдром самозванца
Сравнивая себя с отфотошопленным результатами, люди начинают сомневаться в собственных силах, боятся ошибаться и оказываются в ловушке синдрома самозванца. Он часто проявляется в ключевые моменты карьеры — при запуске новых проектов, повышении или выходе на новый профессиональный уровень. Внутренний самозванец может блокировать даже поиск предназначения.
Тренд на совершенство подводит на разных карьерных ступенях: и сотрудник, и начальник, наблюдая за «успешным успехом» в соцсетях, могут одинаково бояться признать, что чего-то не знают. Лидеры пытаются держать идеальный фасад и создают иллюзорное впечатление у команды, что на каждый вопрос должен быть ответ, будто общепринятые многочасовые звонки не могут быть пространством для совместного исследования и сотворчества. Результат — сотрудники мало готовы проявиться, выдвинуть рисковые инициативы, считая, что их идеи недостаточно хороши. Это способствует развитию непродуктивной групповой динамики, где вместо взаимной поддержки работники начинают скрывать свои трудности.
Как найти свой путь в эпоху соцсетей
За каждым «успешным успехом» стоят годы упорной работы, множество ошибок и моменты сомнений. Принимать во внимание эту сторону истории крайне важно для того, чтобы снизить давление и позволить себе действовать. Но это не все — справиться с барьерами, которые создает сопоставление с примерами из медиа, поможет еще несколько практик.
- Подружиться с внутренним критиком
Постоянное сравнение себя с идеализированными образами создает внутренний конфликт: «Если все вокруг такие успешные, зачем вообще пробовать?» Это приводит к снижению вовлеченности, отсутствию инициативы и угнетению креативности — как на рабочем месте, так и за его пределами. И становится одной из причин самосаботажа.
Обращайте внимание на свои мысли, попробуйте замечать, когда внутренний критик становится громче. Важно не пытаться заглушить его или выкинуть из головы — напряжение лишь усиливает влияние. Постарайтесь разделить критика и личность, представить его в виде отдельного персонажа — это поможет взглянуть на его слова более отстраненно. Выслушайте критика осознанно и спокойно, спросите: «Чего ты боишься?», «Чем ты хочешь помочь?» Часто за его словами скрывается попытка защитить вас от неудачи. Подумайте, какую продуктивную роль можете ему предложить. Например, этот персонаж может напоминать вам о том, что важно для вас, или помогать готовиться к трудным ситуациям.
- Пробовать, ошибаться и снова пробовать
Исследования доктора Кэрол Дуэк о фиксированном и гибком мышлении показывают: сравнение и боязнь неудачи тормозят рост. Вместо того чтобы экспериментировать и учиться, многие предпочитают оставаться в зоне комфорта. Это снижает личную и, как следствие, командную продуктивность, ведь идеи и решения, которые могли бы быть новаторскими, остаются невысказанными.
Когда мы перестаем воспринимать ошибки как провалы, а видим в них возможность для обучения, наш подход к работе и взаимодействию с миром трансформируется. Вместо страха и критики мы начинаем осваивать ментальность роста, где ошибки — это шаги к прогрессу. Такой взгляд позволяет справляться с давлением и находить в нем источник вдохновения.
- Исследовать свои ценности
Чуть больше 100 лет психологи и социологи исследуют значение ценностей в жизни каждого и приходят к выводу, что когда мы выстраиваем жизнь в соответствии с тем, что считаем важным на глубоком уровне, мы испытываем чувство удовлетворения, радости. Мы чувствуем, что находимся на своем месте и живем полной жизнью. Принятие важных жизненных решений становится проще, а их результаты — более значимыми. В рабочей среде ценности помогают чувствовать себя комфортно в том, чем мы занимаемся, и мотивируют к действию, помогают видеть цели и испытывать глубокое удовлетворение, когда мы их достигаем.
Какие три ценности для вас наиболее важны в работе? Или, наоборот, в каких ситуациях вы отходите от своих ценностей и для чего? Ответы помогут начать исследование.
- Уделить время практике визуализации
Ричард Бояцис, автор многочисленных исследований на тему мотивации и лидерства, подчеркивает, что представление своего будущего «Я» помогает активировать внутренние ресурсы и создать эмоциональную связь с тем, чего вы хотите достичь. Визуализация позволяет увидеть желаемое будущее во всех деталях и делает его более реальным и достижимым.
Определив свою цель, попробуйте разбить дорогу к ней на небольшие шаги. Резкое желание изменить все и сразу часто заканчивается неудачей. Минимизируйте свое сопротивление переменам и действуйте по принципу микрошагов, которые легко встроить в повседневную жизнь. Движение в своем темпе позволяет избежать перегрузок, укрепляет ощущение прогресса и поддерживает мотивацию.