Осень – это время, когда обостряются многие хронические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшается состояние кожи, наблюдается упадок сил, появляется нервозность, депрессия. Также этот сезон традиционно характеризуется повышенной заболеваемостью ОРВИ. Причиной всего этого является авитаминоз, или гиповитаминоз. Врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Альбина Долганюк поделилась с thesymbol.ru, как помочь своему организму этой осенью и не дать сезонным заболеваниям победить.
Авитаминоз – состояние, при котором полностью истощены витаминные ресурсы организма. Это проявляется характерными и специфическими симптомами, такими как упадок сил, ухудшение общего состояния, апатия и т. д. Чтобы помочь организму справиться с «осенней хандрой», в первую очередь необходима простая профилактика.
Диетотерапия: следует употреблять здоровую и разнообразную пищу, сбалансированную по жирам, белкам и сложным углеводам, а также с достаточным количеством клетчатки. Осенний рацион должен быть особенно богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет. Обратите особое внимание на продукты с содержанием витамина С, селена, цинка, магния, омега-3 и т. д.
Здоровый образ жизни: рекомендуется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения и алкоголя. А далее пересмотреть свой рацион, добавить в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, спорт, поддержание водного баланса.
Режим дня: сделайте полноценный 7-8-часовой сон своей нормой! В профилактических целях в осенний сезон также рекомендованы к приему поливитаминные комплексы, минералы и микроэлементы. Важно не заниматься самолечением, поэтому препараты должен назначить врач.
Повышенная потребность в витаминных комплексах возникает, когда организм максимально ослаблен. Особенно это заметно в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Дефицит каждого витамина проявляется по-разному. Так, например, дефицит витамина Авыражается в нарушении остроты зрения, сухости кожи, желтизне зубов. Для пополнения запасов этого витамина необходимо потреблять продукты, богатые им, например говяжью печень, морепродукты, смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат.
Дефицит витамина В1 можно определить по сухости и увяданию кожи, а также зуду. Сигналом является и слабость мышц, нарушение ритма сердца, дыхания, снижение аппетита. Восполняется недостаток витамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов.
Сигналами дефицита витамина В2являются потеря веса и аппетита, поражения слизистых, кожи, воспаления внутренней полости рта, светочувствительность. Наибольшее количество витамина В2 содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке.
Недостаток витамина В6 также является распространенной проблемой. Его дефицит может приводить к возникновению приступов тошноты, судорог в мышцах нижних конечностей, особенно по ночам, развитию психозов. Среди продуктов, богатых витамином В6, следует выделить яичные желтки, говяжью печень, запеченный картофель, шпинат, морковь.
Дефицит витамина С также нередко встречается и проявляется через кровоточивость десен, кариес, проблемы с дыханием, нарушение пищеварения, утомляемость и слабость, частые заболевания ОРВИ. Для лечения необходимо ввести в рацион большие дозы аскорбиновой кислоты, например через овощи и ягоды — черную смородину, томаты и шпинат, отвары шиповника, киви, цитрусовые плоды, — а также посредством таблеток или инъекций.
Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется это через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина D можно как через продукты, в которых он содержится в большом количестве, так и с помощью витаминных комплексов.