Развивать мозг и укреплять память можно с помощью увлекательных и нескучных занятий. Собрали полезные хобби, которые подойдут в качестве тренировки ваших когнитивных способностей.
Сборка пазлов
Картинки из кусочков только на первый взгляд кажутся детским развлечением. На деле это полезное занятие для людей любого возраста. Сборка пазлов может прокачивать память, визуально-пространственное мышление и умение быстро думать. А ещё собирать большие и сложные изображения довольно интересно.
Судоку
Судоку — это числовая головоломка. В классической версии игры нужно заполнить таблицу цифрами от 1 до 9 так, чтобы они не повторялись в строках, столбцах и квадратах три на три клеточки, на которые разделено всё поле. Это непростое полезное хобби может развивать память, внимание и умение рассуждать логически.
Играть в судоку можно онлайн или по старинке — купив журнал с головоломками в любом киоске.
Фитнес
Физическая активность необходима для поддержания здоровья мозга. Регулярные занятия спортом помогают лучше думать и снижают вероятность деменции в будущем. Каким именно видом спорта вы будете заниматься, не так уж и важно. Подойдёт то, что вам нравится, от прогулок и пробежек до танцев и командных игр с мячом. Необходимый для поддержания здоровья минимум — это 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.
Чтение
Чтение — это настоящая тренировка для мозга. Учёные наблюдали почти две тысячи человек на протяжении 14 лет и выяснили, что регулярно читающие люди реже сталкивались с ухудшением когнитивных способностей в старшем возрасте. Причём читать можно что угодно, от научпопа до детективов.
Изучение иностранных языков
Учить можно хоть полезный для работы и путешествий английский, хоть вымышленный клингонский. В любом случае изучение иностранных языков развивает умение концентрироваться и переключать внимание, прокачивает память и делает людей более креативными. А ещё это не только полезное, но и доступное хобби, ведь изучать языки можно бесплатно общедоступным ресурсам и современным технологиям.
Игра на музыкальных инструментах
Это хобби сравнивают с изучением иностранных языков, потому что здесь тоже задействуется сразу несколько областей мозга. Ведь вам нужно одновременно читать и запоминать ноты и координировать движения тела. А это может развивать способность концентрироваться и снижать вероятность возрастных изменений в будущем.
Медитация
Медитация — это практика осознанности, во время которой люди концентрируются на своём дыхании, ощущениях в теле или простых образах и стараются отбросить лишние мысли. Это настоящая зарядка для мозга, которая помогает развивать сосредоточенность и внимательность. А также может улучшать когнитивные функции в целом и замедлять возрастные изменения.
Если у вас никогда не получалось остановить поток мыслей, начать можно вот с этих простых практик медитации.
Видеоигры
Удивительно, но факт: играть в компьютерные игры полезно. Обзор ряда исследований показал, что видеоигры улучшают визуальное внимание, скорость реакции, кратковременную и рабочую память, а также пространственное мышление. Выраженность этих результатов зависит от вида игр.