Один из самых простых и приятных способов оставаться здоровым — это ходить. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
1. Поощряет мышление. Спокойная ходьба, наблюдение, побуждает человека задуматься о многих вещах, найти лучший путь к решению жизненных проблем. Также доказано положительное влияние медитации на здоровье ума;
2. Улучшает настроение, стимулирует новые идеи. Доказано, что прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и помогают преодолеть депрессию. Ходьба также поощряет творческие идеи. Умственная деятельность вызывает положительные реакции в организме;
3. Помогает побороть аллергию. Во время сезона аллергии люди с этим заболеванием считают хорошей идеей держать их взаперти дома, чтобы защитить себя. На самом деле это не так — ходьба и бег положительно влияют на деятельность органов дыхания. Это, в свою очередь, увеличивает устойчивость к аллергенам;
4. Продлевает жизнь. Многолетние исследования показали, что те, кто привык проходить один или несколько километров каждый день, живут на 7 лет дольше, чем те, кто этого не делает. ‘lgan. Есть также свидетельства того, что регулярная ходьба продлевает молодость;
5. Улучшает обмен веществ. Повышенное артериальное давление, повышенный уровень сахара в крови, избыточный вес, нервозность, быстрое начало различных заболеваний, головные боли, быстрая утомляемость … Этот список можно продолжать долго, и все это лучше всего делать регулярной ходьбой. может ударить.
7. Улучшает сон, защищает от стресса Стресс и нарушения сна — одни из самых актуальных проблем нашего века. Эти два вопроса тесно взаимосвязаны, и споры по поводу того, какой из них назвать, продолжаются. Регулярная ходьба приводит к физическому утомлению и восстановлению умственных способностей. Это, в свою очередь, успокаивает нервы и помогает лучше спать;
8. Укрепляет кости. Конечно, существует ряд заболеваний костей, при которых ходьба не только бесполезна, но также вредна и опасна. Новые травмы, в том числе активные стадии артрита. Но для большинства людей ходьба так же важна, как и укрепление костей. Прочность опорно-двигательного аппарата предотвращает проблемы во многих системах;
9. Улучшает зрение. Человек, который гуляет на свежем воздухе, в парках, в открытых полях, неизбежно смотрит вдаль, наблюдая за разными видами. Улучшение кровообращения после ходьбы также сказывается на глазах. Самое главное, что во время путешествия глаз может расслабиться от различных устройств, ограниченных четырьмя стенами;
10. Помимо профилактики заболеваний, вы сможете поговорить со своими близкими. Как правило, регулярные прогулки не вызывают побочных эффектов и имеют много преимуществ для здоровья. Кроме того, общение с дружелюбным человеком делает упражнение более приятным. Итак, сколько времени или расстояния нужно пройти человеку в течение дня? Это все индивидуально. Посмотрите на свою ситуацию, ходите сколько хотите и старайтесь увеличивать расстояние в среднем на 100 шагов каждый день. Не уходите просто так, заканчивайте работу на ходу, навещайте своих близких и друзей. Если у вас есть дети или внуки, подписывайтесь на них и приглашайте друзей. Самое главное, научитесь получать удовольствие от процесса, не воспринимайте его как утомительное занятие.
Очень медленная ходьба — 60-70 шагов в минуту;
Медленная ходьба — 70-90 шагов в минуту;
Средняя скорость — 90-120 шагов в минуту;
Быстрая ходьба — 120-140 шагов в минуту;
Быстрая ходьба — более 140 шагов в минуту;