Вы когда-нибудь видели, как одеваются британцы в холода? Их климат, конечно, мягче нашего, однако, если вы попадете зимой в Великобританию (не важно, в какую ее часть), первый вопрос который вы себе зададите: «Как они умудрятся не заболеть с таким подходом к одежде?!» Умудряются, и довольно успешно. Как? Сейчас расскажем.
Зимой наш организм ослаблен: он страдает от отсутствия солнца и недостатка витаминов, а бушующие вокруг микробы способны полностью вывести его из строя. Чтобы не валяться в кровати с простудой, пока другие радуются жизни, гуляют, лепят снеговиков, катаются на коньках и лыжах, предлагаем несколько практических советов, которые мы почерпнули у наших коллег из Великобритании. Вот, что рекомендуют британские эксперты тем, кто хотел бы избежать длинных счетов за лечение от простуды.
Не переохлаждайтесь
Это звучит, как нечто очевидное, и все же это очень важно. Самый лучший способ не заболеть во время долгой зимы – это быть в тепле. Об этом напоминают и новые рекомендации от Метеорологической службы Великобритании «Weather Ready».
Как говорят эксперты по погоде, низкие температуры повышают риски респираторных инфекций, сердечных приступов и инсультов. Пожилые люди могут столкнуться с прогрессией артрита, а также несчастными случаями дома, связанными с потерей физической силы и подвижности суставов.
К тому же, каждый, кто знаком с таким понятием как «сезонная депрессия», знает, что продолжительные холода могут негативно отразиться на психологическом здоровье.
Метеорологическая служба советует в зимние месяцы поддерживать температуру в своем доме не ниже 18 градусов тепла. Также эксперты акцентируют внимание на том, перед выходом на улицу нужно одеваться правильно: вместо одной утепленной вещи лучше надеть несколько менее плотных. Дело в том, что между слоями одежды удерживается теплый воздух, который позволит вам чувствовать себя комфортнее на холоде и не мерзнуть. А когда столбики термометров опустятся совсем низко, не стоит брезговать термобельем и носками, отправляясь спать. Мы согласны, что это не самая модная одежда для сна, но в данном случае приходится выбирать, что для вас важнее.
Пейте чай
Если вы включили отопление в своем доме — это прекрасно, но, увы, недостаточно, чтобы исключить вероятность простудных заболеваний. Так что следующая рекомендация касается питания и норм гигиены.
Согласно мнению экспертов, каждый день нужно съедать не менее одного горячего блюда и выпивать несколько теплых напитков. Исследование, проведенное в прошлом году, это подтвердило: люди, которые в зимний сезон ежедневно пили теплую жидкость — будь то чай, суп или бульон — были менее подвержены простуде и избегали обезвоживания.
«Горячая еда и напитки идеально подходят для этого сезона», — рассказала Жасмин Хемсли, велнес-эксперт. — «Логично подходить к вопросу питания с точки зрения сезонности. Помогите своему пищеварению, избегая замороженных продуктов и прохладительных напитков, пейте теплую жидкость понемногу на протяжении дня».
Расширьте рацион потребляемых продуктов и стремитесь к тому, чтобы съедать минимум пять небольших порций фруктов и овощей ежедневно. Выпивайте горячий напиток перед сном (например, чай без кофеина, который не нарушит ваш сон) и подумайте над тем, чтобы держать теплую жидкость в термосе или термокружке на прикроватном столике, чтобы пить ее по мере необходимости.
Также нужно регулярно мыть руки с мылом и пользоваться дезинфицирующими средствами, чтобы остановить распространение микробов. Профессор и вирусолог из Лондонского университета королевы Марии Джон Оксфорд убежден, что руки являются «пожалуй, самым плодотворным способом распространения зимних вирусов». Поэтому он рекомендует мыть руки минимум дважды в день с наступлением холодов, особенно если во время рабочего дня вы часто здороваетесь рукопожатием со своими коллегами.
Высыпайтесь
На самом деле, недостаток сна в любое время года может негативно сказаться на здоровье, ослабляя иммунную систему. Но именно зимой эффект от этого проявляется гораздо сильнее. Изменения погоды могут отразиться на качестве нашего сна, это правда. Так, например, результаты недавнего исследования показали, что зимой из европейцев больше всего страдают от бессонницы, усталости и апатии жители северных регионов (где климатические изменения наиболее контрастны).
Эксперты из Общественного здравоохранения Англии советуют взрослому населению принимать витамин Д в течение зимних месяцев (важная рекомендация, которую большинство из нас знает, но по неизвестным причинам игнорирует).
Но что если вы просто не можете заснуть? В таком случае стоит прислушаться к словам доктора Нейла Стэнли: «Не пользуйтесь интернетом и завершите просмотр „марафона“ телевизионных шоу на Netflix за час до того, как отправиться спать. Вместо этого расслабьтесь в ванной с хорошей книгой».
По вечерам также стоит ограничить количество потребляемого сахара. Ведь этот продукт, помимо того что способствует набору веса, влияет на качество сна. Если ближе к ночи у нас в крови повышается содержание сахара, то наш сон может стать беспокойным и прерывистым.
Избегайте толпы (но не замыкайтесь в себе)
«Социальное дистанцирование жизненно необходимо», — уверяет профессор Джон Оксфорд. Он предупреждает, что если человек рядом с вами чихает или кашляет, то нужно соблюдать с ним дистанцию не менее одного метра. Когда заболевает ваш партнер, если есть возможность, одну или две ночи стоит поспать в отдельных кроватях. Если кашель стал вашей проблемой — ни в коем случае не прикрывайте рот ладонью (помните, что говорил профессор Джон Оксфорд о распространении бактерий через руки). Откашливаться лучше в локтевой сгиб или тыльную поверхность левой руки.
Если заболел ваш друг, партнер или родственник, с которым вы живете в одном доме, — не забывайте регулярно дезинфицировать такие предметы как пульт от телевизора, дверные ручки и рабочие поверхности на кухне.
Но все эти меры предосторожности не должны превратить вас в отшельника. Ведь зимой многие люди, которые нас окружают, нуждаются в повышенном внимании и заботе: пожилые соседи и родственники, дети и люди, страдающие от заболеваний сердечной или дыхательной системы.
К тому же, как и в любое другое время года, нам необходимо бывать на свежем воздухе. Джеймс Даиган, персональный тренер из Ноттинг-Хилл, советует не сидеть дни напролет в четырех стенах, так как в отапливаемых помещениях значительно повышается влажность воздуха. Он говорит: «Прогулка на свежем воздухе — это лучшее лекарство. В это время года я всегда говорю своим клиентам, что не существует такого понятия как „плохая погода“, есть только „плохая одежда“».