Трое из самых престижных университетских ученых Америки провели крупнейшее исследование. Речь шла о том, как сон влияет на риск депрессии. В эксперименте приняли участие 840 000 человек. Ученым удалось с уверенностью определить, как ранний сон и пробуждение влияют на эмоциональное состояние. Оказывается, даже небольшое изменение режима может принести значительную пользу.
Предыдущие исследования показали, что совы, ведущие ночной образ жизни, в два раза чаще страдают от депрессии, чем те, кто рано просыпается. На это не влияет время отхода ко сну. Правда, нарушения сна могут повлиять на качество сна.
Первым признаком было исследование 2018 года, в котором Сара Веттер посмотрела на 32000 медсестер и обнаружила, что те, кто предпочитает рано вставать, с меньшей вероятностью впадут в депрессию в течение следующих четырех лет.
Для большинства людей середина сна приходится на три часа ночи: они ложатся спать в 23 часа и просыпаются в 6 утра. Затем исследователи сопоставили данные с базой данных, которая показала наличие серьезного депрессивного расстройства. Используя статистические инструменты, они стремились найти связь между временем бодрствования и риском развития депрессии.
Ответ таков: чем раньше человек просыпается, тем меньше риск.
Изменение среднего времени сна на один час может снизить риск депрессии на 23%. Это означает, что если вы ложитесь спать в полночь вместо того, чтобы спать в час ночи, и просыпаетесь на час раньше, ваш риск депрессии снижается на 23 процента. Если вместо этого вы ложитесь спать в 23:00, риск снижается на 40%.
Некоторые исследования показывают, что проблема дневного света заключается в том, что люди, которые рано встают, получают больше дневного света, что стимулирует гормоны настроения. Другие говорят, что тело, которое отличается от привычек большинства людей, может впадать в депрессию само по себе.
Исследователи говорят, что необходимо большое рандомизированное клиническое исследование, чтобы определить, может ли он уменьшить депрессию. Но тем, кто уже собирается спать, врач советует: «Необходимо сделать день светлее, а ночь темным. Утро следует начинать с чашки кофе на свежем воздухе и отправляться на работу — пешком или на велосипеде. Рекомендуется вечером выключать компьютер, свет и уведомления на смартфоне ».