Если вы хотите быть здоровым, необязательно вставать на беговую дорожку или покупать домой тренажёры. Посмотрите на самых известных долгожителей. Это люди из так называемых голубых зон — мест на планете с самой высокой продолжительностью жизни. Они не тягают железо, не бегают на марафонские дистанции и не ходят в тренажёрные залы.
Вместо этого, они живут в обстановке, которая постоянно подталкивает их двигаться, даже не задумываясь об этом. Они ухаживают за садом, много ходят пешком в течение дня и почти не пользуются техническими удобствами для работы по дому.
Рутинные естественные движения — это один из наиболее действенных способов увеличить продолжительность жизни.
Конечно, в наших современных условиях это кажется нереальным. Большинство людей сейчас привязано к столу и компьютерному экрану. По статистике, 100 лет назад только у 10% людей была сидячая работа, а сейчас эта цифра составляет около 90%.
Тем не менее есть простые способы больше двигаться. И один из лучших — активные способы перемещения из точки А в точку Б. Например, отводите детей в школу пешком, а в магазин или в гости ездите на велосипеде. В идеале стоило бы и на работу добираться таким же образом. Или хотя бы ходить пешком до остановки общественного транспорта.
По данным учёных, лучший вариант дороги на работу — 15-минутная прогулка, но польза будет от любого вида физической активности. Если у вас нет возможности добираться пешком, выделяйте время на прогулки в течение дня. По сравнению с людьми, которые ведут совсем неподвижный образ жизни, у тех, кто гуляет шесть часов в неделю, снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы и рака. Но даже два часа прогулок в неделю помогут снизить риск заболеваний.
Кроме того, ходьба полезна и для мозга. По данным шведского врача Андерса Хансена (Anders Hansen), автора книги «Настоящая таблетка счастья» (The Real Happy Pill), ежедневные прогулки снижают риск деменции на 40%.
Если длинные прогулки — это не ваше, гуляйте понемногу несколько раз в день. Например, пять минут в течение каждого часа. Поставьте себе цель работать стоя или хотя бы чаще вставать и двигаться в течение дня. А в обеденный перерыв выходите на улицу.
Наше тело создано для движения.
Это не значит, что для здоровья обязательно ходить в тренажёрный зал или мучить себя высокоинтервальными тренировками. Простые естественные движения, которые постоянно выполняют долгожители, принесут гораздо больше пользы. Так что следуйте их примеру.