Сколько времени тратить на физическую активность

Сколько времени тратить на физическую активность

Физическая активность жизненно необходима, причём вовсе не обязательно изматывать себя на тренировках. Учёные рассказали, как часто заниматься спортом, чтобы хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

лучше чередовать разные виды физической активности, чтобы они вам не наскучили. Кроме того, важно сократить время в сидячем положении, желательно в течение дня вставать и двигаться через каждые 20 минут.

До 5 лет

В этом возрасте активность необходима каждый день, чтобы у ребёнка развивались двигательные навыки.

Младенцы могут тянуться за чем-то и хвататься, дёргать и отталкивать предметы.

Приподниматься, лёжа на животе.

Детям, которые уже начали ходить, нужно по крайней мере три часа активности в день, в том числе энергичные игры (бег или лазанье).

 

0004

С 5 до 18 лет

В этот период особенно важно укреплять кости.

Детям и подросткам нужны умеренные или интенсивные нагрузки хотя бы один час в день. Трижды в неделю в этот час нужно включать укрепляющие упражнения, например прыжки через скакалку, гимнастику.

К умеренным аэробным нагрузкам можно отнести ходьбу, катание на самокате, скейтборде или велосипеде.

Интенсивные нагрузки: бег, плавание, боевые искусства, футбол, танцы.

 

0003

С 18 до 65 лет

Этой возрастной группе в первую очередь нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых нагрузках, чтобы снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.

Минимальная рекомендуемая продолжительность тренировок — 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (быстрая ходьба, водная аэробика, теннис) или 75 минут интенсивных нагрузок (бег, хоккей, велосипед).

Такие нагрузки должны дополняться силовыми упражнениями хотя бы дважды в неделю.

Помните: чем вы активнее, тем лучше для здоровья.

 

0001

Старше 65 лет

Для пожилых людей особенно важны упражнения на улучшение равновесия, координации и гибкости.

Продолжительность тренировок остаётся прежней: 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок.

Особое внимание стоит уделять упражнениям с поднятием веса.

Жёстких ограничений физической активности нет, можно продолжать заниматься тем видом спорта, который вам нравится.

Источник: Lifehacker

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях