Мы слышим, что человек, проживший 70 лет, проводит почти 30 лет своей жизни во сне, а мы теряем большую часть своей жизни во сне. Но сон очень важен для человеческого организма, и только в этом процессе он может восстановиться. У здорового человека среднего возраста отсутствие сна в течение 3-5 дней приводит к необратимым процессам. У детей и пожилых этот период короче.
Можно сказать, что 2020 год стал годом испытаний и здоровья для человечества. Во время пандемии коронавируса все жили и продолжают жить в хижине. Любой процесс, связанный со здоровьем в этот период, стоит изучить. Включая сон.10 фактов о сне
1. Правило 8 часов Все мы слышали о правиле, согласно которому требуется 8 часов сна. На каком основании говорить ровно 8 часов? Ряд исследований показал, что именно столько сна необходимо для здоровья человека. У тех, кто регулярно меньше спит, больше шансов заболеть различными заболеваниями. Только ученые обсуждают один вопрос — вызывают ли нарушения сна болезнь или нарушения сна как симптом различных заболеваний? Детям необходимо 11 часов сна, а младенцам — до 18 часов.
2. Что вызывает нарушения сна?
Результаты 153 исследований с участием более 5 миллионов добровольцев показали, что люди, страдающие нарушениями сна, более подвержены диабету, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям и избыточному весу. Внезапные нарушения сна в течение нескольких ночей могут привести к предиабету. Нарушения сна снижают эффективность вакцин, что приводит к снижению иммунитета — эти аспекты сегодня особенно примечательны.
Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов, чаще простужаются. Это также приводит к снижению мозговой активности и появлению первых признаков умственной отсталости. Для справки: ученые объясняют важность сна проще, так как «негативная информация, которую вы накапливаете в течение дня, стирается во время сна».
3. Есть еще виды сна.
Наш сон также состоит из нескольких этапов, каждый по 60-100 минут. Первый этап — это время между сном и бодрствованием. Это замедляет дыхание, замедляет пульс, расслабляет мышцы, а затем начинается процесс глубокого сна. В этом случае человек спит, но, получив и проанализировав некоторую информацию, он чувствует себя бодрым. Третий и самый важный этап — глубокий сон, самый важный, длительный и бесчувственный процесс.Многие говорят, что глубокий сон — это сон. На самом деле сновидения видны не на второй или третьей стадии, а в светлой фазе, которая возвращается после глубокого сна.В конце концов, человек проходит фазу быстрого сна.
4. Работники ночной смены должны быть осторожны.
У тех, кто работает по чередующемуся графику, то есть у тех, кто работает в ночную смену, больше шансов заболеть диабетом и избыточным весом. Также они более подвержены хроническим заболеваниям. Сидячая работа также оказывает относительно сильное влияние на режим сна.
5. Сейчас мы меньше спим?
Бытует мнение, что современные люди спят меньше. Но это не совсем так. Во все времена были люди, которые спали вовремя, меньше спали, меньше спали или задерживали процесс. Просто в наше время инструментов, «ворующих» сон, становится все больше.
6. Мы не всегда спали в нынешнем порядке. Сегодня почти никто не может представить себе сон вечером. Даже у большинства из нас активная жизнь начинается с вечера. Однако наши предки обычно совершали вечернюю молитву, то есть засыпали вскоре после захода солнца и просыпались перед утренней молитвой и совершали ночную молитву. Потом было утро, было утро. Редко люди засыпают средь бела дня, а сон на рассвете немыслим.
7. Фактор смартфона
Кто из нас сегодня не ставит галочку на смартфоне перед сном? Это состояние особенно часто встречается у подростков, которым требуется как минимум 10 часов сна. Уже доказано, что лучи, исходящие от телефонов, ноутбуков, телевизоров, могут негативно сказаться на качестве сна. Специалисты рекомендуют выключать все устройства за 90 минут до сна. Но давайте посмотрим правде в глаза — мы до сих пор не следуем этим рекомендациям …
8. Проблемы со сном.
Даже во время сна организм может показать некоторые проблемы. В частности, внезапная одышка и одышка являются признаками лишнего веса, а просыпаться в страхе после кошмара — признаком пристрастия к различным гаджетам. Кроме того, то, что вы долго не можете спать, уже является признаком звонка невролога.
9. Разные в разных регионах
Привычка спать также различается на разных континентах и в разных странах. Даже сельские и городские жители по-разному подходят к этому процессу: в большинстве европейских стран на латиноамериканском континенте есть привычка спать 1-2 часа в день (политика), а азиаты предпочитают раньше спать и раньше вставать. для них стало естественным спать позже, чем в сельской местности, из-за среды обитания и возможностей.
10. Ранние и поздние пробуждающиеся
Люди делятся на две категории: рано или поздно просыпающиеся.В целом около 30 процентов людей встают рано, 30 процентов просыпаются поздно, а остальные 40 процентов — люди среднего возраста. Правильный сон в правильное время важен для хорошего здоровья. Это можно проиллюстрировать тем фактом, что в самых тяжелых случаях здоровье пациентов поддерживается за счет глубокого сна и в процессе лечения.