Может показаться, что вы не подвергаетесь насилию, если вам не причиняют физическую боль. Но оскорбления, попытки запугать или изолировать вас тоже опасны. Они относятся к эмоциональному насилию, которое бьёт и по физическому, и по психическому здоровью.
Что такое эмоциональное насилие
Эмоциональное, или психологическое, насилие — это ситуация, при которой кто-то постоянно пытается заставить вас усомниться в себе, почувствовать себя никчёмным и нелюбимым.
Люди, прибегающие к таким методам влияния, стремятся манипулировать своей жертвой и контролировать её.
Эмоциональное насилие может начаться внезапно. Некоторые абьюзеры на старте отношений намеренно проявляют чрезмерную любовь и внимание: делают комплименты, дорогие подарки, просят чаще видеться с ними. Так они пытаются заставить жертву почувствовать сильную привязанность и создают иллюзию «мы вместе против всего мира». А потом, когда контакт установлен, абьюзер срывает маску — проявляет агрессию.
Как распознать эмоциональное насилие
Вы подвергаетесь эмоциональному насилию, если кто-то:
Принимает за вас базовые решения: чем увлекаться, что сегодня надеть или съесть.
Оскорбляет и критикует вас наедине или публично. Абьюзер может называть вас глупой, лгуньей, толстой, тощей, гулящей и не только. Также он может намеренно ставить вас в неловкое положение перед друзьями или коллегами.
Обвиняет вас в эгоизме, меркантильности, требовательности, если вы говорите о своих потребностях.
Создаёт хаос — начинает спор ради спора, говорит противоречивые вещи. Яркий маркер реакции на такое поведение — вы чувствуете себя как на тонком льду, потому что поведение человека непредсказуемо.
Предъявляет к вам невыполнимые требования. Например, настаивает, чтобы в доме была стерильная чистота, несмотря на маленького ребёнка. Или при обсуждении того, что вас расстраивает, требует назвать точные дату и время инцидента. А если не сможете — проигнорирует.
Демонстрирует постоянную неудовлетворённость. Даже если вы стараетесь изменить своё поведение под требования абьюзера (заведомо проигрышная стратегия), он всё равно будет недоволен и укажет вам на то, что вы мало «отдаётесь» или стараетесь.
Изолирует вас — ограничивает ваш круг общения и передвижения. Например, открыто мешает пойти в университет, на работу, встречу с друзьями или родственниками. Или всячески пытается отбить желание общаться с окружающими.
Пренебрегает вашими потребностями. Например, препятствует визитам к врачу.
Применяет газлайтинг — лжёт, чтобы заставить вас усомниться в своих мыслях, действиях или даже в увиденном. Вы при этом можете чувствовать, что теряете рассудок, а память стала хуже.
Контролирует вас — постоянно хочет знать, чем вы занимаетесь, требует оставаться на связи или транслировать геопозицию. Ещё абьюзер может настаивать, чтобы вы отдали ему пароли от своего телефона и аккаунтов в соцсетях.
Ревнует, постоянно обвиняет вас в измене.
Контролирует ваши личные финансы — регулирует даже мелкие траты, отбирает все деньги или запрещает устроиться на работу.
Кричит и злится так, что вам становится страшно.
Угрожает причинить вред себе, вам, вашим родственникам, домашним животным.
Как эмоциональное насилие вредит психическому здоровью
Эмоциональное насилие разрушает психическое здоровье и благополучие жертвы. Ситуация может привести:
- к трудностям с доверием в отношениях,
- тревоге и депрессии,
- бессоннице,
- низкой самооценке,
- трудностям с концентрацией внимания,
- суицидальным мыслям,
- расстройствам пищевого поведения,
- посттравматическому стрессовому расстройству,
- злоупотреблению психоактивными веществами.
Также жертва психологического насилия может ощущать вину за то, что происходит в отношениях. Некоторым кажется, будто они должны сделать всё возможное, чтобы восстановить мир. Но поскольку задача невыполнима, это вызывает стресс и чувство подавленности.
В такой ситуации важно помнить: если кто-то вас обижает, это не ваша вина.
Если эмоциональное насилие длится долго, вы рискуете потерять чувство собственного достоинства.
Как эмоциональное насилие вредит физическому здоровью
Эмоциональное насилие может привести:
- к ожирению,
- хронической боли,
- заболеваниям лёгких,
- проблемам с сердцем.
Если же эмоциональное насилие сочетается с физическим и сексуализированным, то есть риск получить физические травмы или инфекции, передающиеся половым путём.
Как сохранить здоровье, если вы стали жертвой эмоционального насилия
Из-за психологического давления может быть сложно доверять собственным суждениям и ощущениям, поэтому выйти из отношений с абьюзером трудно. Но, если вы твёрдо решили сохранить себя, первое, что нужно сделать, — признать факт эмоционального насилия в отношениях. Это поможет хотя бы немного вернуть контроль над жизнью. Затем необходимо понять, что у вас есть право на эмоциональную безопасность.
Дальше нужно:
- Сделать себя приоритетом. Важно поставить себя и свои интересы на первое место, поскольку речь идёт о вашем психическом здоровье. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы угодить человеку, который вас обижает.
- Отдыхать и правильно питаться. Эти базовые шаги по уходу за собой помогут справиться со стрессом, который вызывает эмоциональное насилие.
- Принять мысль, что исправить абьюзера невозможно. Даже если вы скорректируете своё поведение, он не станет другим человеком.
- Избегать вовлечения в конфликты с агрессором. Если абьюзер пытается затеять ссору, начинает оскорблять вас, требует что-то или ревнует, не пытайтесь оправдываться, успокаивать его или извиняться за то, чего не делали.
- Найти поддержку. Это может быть близкий друг или родственник. Главное — уверенность в том, что вас любят и поддерживают. Старайтесь проводить больше времени с такими людьми, чтобы дистанцироваться от агрессора.
- Обратиться к психологу или психотерапевту, но в одиночку, а не парой. Занятия со специалистом помогут посмотреть на абьюзивные отношения со стороны. Также у вас появятся инструменты для выхода из отношений и восстановления равновесия.
- Спланировать выход из отношений. Оставаться в абьюзивной связи нельзя, потому что в конечном счёте это плохо отразится на вашем психическом или физическом здоровье. Но насилие часто усугубляется, когда жертва заявляет о желании уйти. Поэтому прежде, чем разорвать отношения, подготовьте план по обеспечению своей безопасности.
Чего не нужно делать, если вы стали жертвой эмоционального насилия
Парная психотерапия точно не поможет и будет даже опасна, если ваш партнёр использует эмоциональное насилие. На сессиях абьюзер получит больше информации, а потом будет использовать её против вас. То, чем вы делились с психотерапевтом в искренней попытке наладить отношения, станет поводом для новых оскорблений, контроля круга общения или унижения перед друзьями.
Заниматься с психотерапевтом в паре можно только в отношениях, где оба человека берут на себя ответственность за эффективное решение конфликтов. Однако абьюзеры обычно не признают свою роль.
Также не стоит пытаться спорить с абьюзером или доказывать ему, что он занимается эмоциональным насилием. Агрессор найдёт способ обвинить, пристыдить и раскритиковать вас. Возможно, даже попытается поменяться ролями и сыграть жертву.