Есть способы значительно улучшить память, внимание и даже настроение, которые считаются необходимыми при подготовке к экзаменам. BBC составила список советов, которые могут помочь соискателям добиться успеха, основываясь на мнениях нейробиологов, психологов, диетологов и учителей, а также студентов.
1. Завтрак и «пища для ума»
Для правильного функционирования тела требуется энергия. Способность мозга к концентрации зависит от стабильного источника энергии в виде глюкозы. Исследования показали, что студенты, которые не пропускают завтрак, чаще сосредотачиваются на одном вопросе во время экзамена и лучше запоминают информацию. Так что начните день с завтрака, который постепенно накапливает энергию в течение всего утра: овсянка, цельнозерновой хлеб или мюсли с низким содержанием сахара. Завтрак также должен включать определенное количество белка: небольшое количество молока, йогурта или яиц. Было доказано, что эти продукты положительно влияют на работу мозга: яйца, рыба, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, помидоры и авокадо. Напитки, содержащие антиоксиданты и антоцианы, могут на короткое время улучшить память и настроение. Эти вещества также содержатся в чернике, клубнике, грецких орехах, оливках, семенах тыквы и темном шоколаде.
2. Начни все пораньше
Постарайтесь начать подготовку за несколько месяцев вперед, а не непосредственно перед экзаменами. Тогда ваша уверенность в себе возрастет. Готовьте уроки рано утром. На данный момент мозг хорошо отдохнул. Не пропускайте большинство уроков после обеда. Лучше всего составить себе расписание и начинать и заканчивать его каждый день в одно и то же время. Это поможет вам овладеть науками.
3. Определите, на чем именно нужно сосредоточиться.
К какому экзамену вы готовитесь? В письменной, устной или тестовой форме? Каждый тип экзамена требует разных методов подготовки. Для письменного экзамена необязательно внимательно изучать все предметы. Достаточно углубленно изучить тему, стоящую в центре экзамена. Для теста с несколькими вариантами ответов, опять же, требуется серьезное понимание учебной программы.
4. Составьте план
Большинству студентов может быть сложно придерживаться плана, но это может сэкономить много времени. Если вы составите план, вы не потратите ни минуты времени, пытаясь понять, какой из них начать после урока. Однако план должен быть четким и лаконичным. Включите не только предметы для изучения по порядку, но также темы и примечания. И не забывайте делать перерывы, заниматься спортом и общаться.
5. Перерыв — ваш лучший помощник
Убедитесь, что между уроками есть перерыв. Более эффективно изучать науку по 10 часов в день, чем по 10 часов в день. Говорят, что повторение — мать знания. Однако не пытайтесь сразу повторить урок. Исследования показывают, что между уроками и репетициями должен быть перерыв. Время позволяет до некоторой степени забыть информацию, и информация лучше сохраняется в мозгу при повторении после перерыва. Этот метод признан «одним из самых надежных в истории области исследования памяти». Однако универсального подхода к сдаче экзамена не существует. Запись важной информации, проведение групповых сеансов вопросов и ответов, а также запись и прослушивание этих разговоров также значительно улучшают способность запоминания. Кроме того, не тратьте слишком много сил и времени на повторение и запоминание методов, которые популярны, но, как показали исследования, малоэффективны. Например, раскрашивание предложений в книге цветными маркерами оказалось почти неэффективным.
6. Регулярно проверяйте себя.
По мнению ведущих психологов и нейробиологов мира, «самоанализ» может быть одним из самых эффективных способов обучения. Задавая вопросы, основанные на том, что вы узнали, помогает получить более глубокое и ясное понимание темы. Перед экзаменом несколько раз проверьте себя в тесте и постарайтесь выявить свои слабые стороны.
7. Станьте учителем
Итак, вы изучили тему, повторили ее описанными выше методами и проверили себя. Так что же теперь делать? Конечно, постарайтесь научить других тому, что вы узнали. Это резко увеличивает память и способность запоминать. Это потому, что для того, чтобы вы могли объяснить предмет другим, вы сначала должны хорошо разбираться в нем.
8. Спрячьте телефон.
Нет смысла утверждать, что смартфоны — самый близкий помощник в современном мире. Однако перед экзаменом смартфоны могут сильно отвлекать. Под воздействием «эффекта страха пропустить» вы можете стать «рабом» социальных сетей и мессенджеров. Поэтому спрячьте телефон где-нибудь перед экзаменом, прежде чем начинать тренировку.
9. Меньше музыки, больше тишины
Некоторым нравится учить с музыкой или наушниками. Однако это может повлиять на способность мозга усваивать информацию. Постарайтесь, чтобы во время урока была тишина.
10. Свежий воздух и упражнения.
Тренировки без отдыха бесполезны. Отдых для мозга, прогулки на свежем воздухе и упражнения для тела — залог высоких результатов. Тело и разум неразрывно связаны. Физические упражнения улучшают кровообращение и позволяют большему количеству кислорода поступать в мозг. В конце концов, экзамен требует ясного ума. Прогулки на лоне природы успокаивают человека и значительно повышают его уверенность в себе.
11. Высыпайтесь
За день до экзамена вам нужно будет хорошо выспаться. Во время приготовления постарайтесь лечь спать как можно раньше. Тогда вы сможете хорошо выспаться и рано вставать, у вас будет время на выполнение запланированной работы в течение дня. Даже если вы поскользнулись посреди ночи, избегайте привычки заканчивать урок. Поверьте, с такой решимостью вы почти не добьетесь результатов. В некоторых случаях невозможно остановить урок до полуночи. Однако по возможности постарайтесь провести ночь во сне.
12. Будьте спокойны и позитивны.
Итак, теперь у вас есть целое руководство к успеху. Следуйте приведенным выше советам и добейтесь успеха. Независимо от того, насколько сильна конкуренция за поступление, это не должно быть поводом для уныния. По крайней мере, теперь вы знаете, как эффективно работать над собой. Самое главное, постарайтесь сохранять спокойствие и хорошее настроение. В противном случае чтение часами не поможет.