Подростковый возраст — трудное время, и COVID-19 может сделать его еще более трудным.
С закрытием школ и отменой мероприятий многие подростки вынуждены отказываться от важных моментов в своей жизни, ходить в школу и общаться со своими друзьями.
В связи с этим ЮНИСЕФ предоставил рекомендации доктора Лизы Деймур, опытного психолога-подростка, автора книги-бестселлера и обозревателя New York Times.
1. Поймите, беспокойство — это совершенно нормальная реакция.
Если закрытие школы и тревожные заголовки беспокоят вас, вы не одиноки. На самом деле, вы должны чувствовать это так.
Тревога на самом деле является нормальной и здоровой функцией, которая предупреждает нас об угрозах и помогает нам предпринять шаги, чтобы защитить себя.
Тревога может помочь вам принять важные решения прямо сейчас. Например, ограничение общения с другими людьми, не проводить время в больших группах, мыть руки и не касаться лица.
Эти чувства могут помочь защитить вас и других
Вот как мы заботимся о нашем сообществе. Мы также думаем о людях вокруг нас.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете информацию из надежных источников.
Если вы беспокоитесь о симптомах, важно поговорить с родителями.
Следует отметить, что COVID-19 обычно мягкий, особенно у детей и подростков. Многие из симптомов этого заболевания можно лечить.
Если вы плохо себя чувствуете или беспокоитесь о вирусе, обязательно сообщите об этом родителям или взрослому, которому доверяете.
И помните, есть много эффективных способов защитить себя и других и контролировать ситуацию. Например, часто мойте руки, не трогайте их и держитесь на расстоянии от них.
2. Отвлечения
Психологи знают, что когда мы долго находимся в сложной ситуации, очень полезно разделить проблему на две категории:
— Что мы можем сделать, чтобы решить проблему?
— Что мы не можем контролировать?
В наше время многие вещи попадают во вторую категорию, что нормально. Но отвлечения могут помочь.
Выполняйте домашнее задание, смотрите любимый фильм или читайте интересный роман, чтобы успокоиться и бодрствовать каждый день.
3. Найдите новые способы общения с друзьями
Если вы хотите проводить время с друзьями, сохраняя при этом социальную дистанцию, социальные сети — это как раз то, что нужно.
Беритесь с ходу и старайтесь не слишком сосредотачиваться на #safehands.
«Я не сомневаюсь, что подростки креативны», — говорит доктор Деймур. «Я думаю, что они найдут разные способы общения друг с другом в Интернете».
Но нехорошо смотреть на экраны и надолго оставаться в социальных сетях. Это может повредить вашему здоровью и сделать вас более беспокойным.
4. Сфокусируйтесь на себе
Хотите узнать что-то новое, начать книгу, которую вы еще не читали, или попрактиковаться в игре на музыкальном инструменте? Сейчас самое время сделать это.
Сосредоточение внимания и поиск способов максимально использовать свое свободное время — это один из способов улучшить ваше психическое здоровье.
«В этих случаях я составляю список книг, которые хочу прочитать, и список вещей, которые я хочу сделать», — говорит доктор Деймур.
5. Слушай свои эмоции
Трудно не иметь возможности участвовать в мероприятиях с друзьями, не иметь возможности заниматься любимым делом, не заниматься спортом. «Для подростков естественно расстраиваться», — говорит доктор Деймур.
Что с этим делать? Не стесняйтесь обращаться к нам. Когда дело доходит до болезненных чувств, единственный способ преодолеть их — это почувствовать их. Тогда тебе станет лучше быстрее.
Чувства разные для всех. Некоторые дети увлекаются искусством, некоторые предпочитают чувствовать сочувствие, когда они не могут разговаривать и встречаться со своими друзьями, а некоторые хотят заполнить свои продовольственные банки.
Ключ должен сосредоточиться на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
6. Попросите помощи, если они смеются над вами. Поддержите своих друзей, над которыми издеваются
Некоторых подростков, которые беспокоятся о коронавирусе, могут дразнить их сверстники.
Лучшее решение состоит в том, чтобы разбить ваши страхи или проблемы на ряд более мелких шагов.
Неправильно ожидать, что дети и подростки, над которыми издеваются из-за страха, ответят. Вместо этого мы должны поддерживать таких детей и побуждать их обращаться за помощью к друзьям или взрослым.
Если вы видите, что вашего друга дразнят, поговорите с ним или с ней и попытайтесь помочь. Причина безразличия может заставить его чувствовать, что все против него, или что никто не заботится о нем.
Ваши слова могут помочь изменить ситуацию к лучшему.
Помните, что информация, которую мы передаем, и слова, которые мы говорим, могут навредить другим людям больше, чем когда-либо.