Британский совет по здравоохранению рекомендует ежедневное потребление витамина D в течение весенних и летних месяцев.
Обычно мы получаем достаточно этого витамина, когда мы идем по улице, потому что он вырабатывается нашим телом, когда солнце светит на открытые участки тела.
Он также известен как «солнечный витамин» и помогает бороться с инфекциями вместе с другими витаминами. Это особенно важно во время нынешней пандемии.
рекомендации
Еще до начала эпидемии коронавируса британцам рекомендовалось принимать 10 мкг витамина D в день в течение зимних месяцев (с октября по март) или для тех, кто редко выходит на улицу.
Британские эксперты рекомендуют принимать витамин D в течение года в следующих случаях:
если вы едва выходите на улицу;
если вы живете в доме престарелых;
если вы носите одежду, которая покрывает все ваше тело, когда вы выходите.
Чернокожие не получают достаточного количества «солнцезащитного крема», даже если они регулярно ходят по улицам.
Зачем вам нужен витамин D?
Витамин D укрепляет зубы, кости и мышцы.
Недостаток этого витамина в детстве приводит к рахиту, а у взрослых — остеомаляции — размягчению костей.
Согласно некоторым исследованиям, этот витамин помогает бороться с простудой и гриппом, хотя нет четких доказательств того, что витамин D повышает иммунитет.
Некоторые исследования показывают, что сезонная депрессия связана с дефицитом витамина D. Согласно другому сообщению, дефицит этого витамина может повлиять на нервную систему и настроение.
Это приемлемо в больших количествах?
Нет. Хотя витамин D безвреден в качестве пищевой добавки, его употребление каждый день в больших количествах может быть вредным в будущем.
Его безопасное количество выглядит следующим образом:
Для детей до 1 года — не более 25 мкг в день;
Для детей от 1 до 10 лет — не более 50 мкг в день;
для взрослых — не более 50 мкг в день, а биодобавки — 10 мкг в день.
Когда у пациента диагностируется дефицит витамина D, врач иногда может назначить более высокую дозу.
Потребление витамина D не рекомендуется при некоторых заболеваниях, таких как заболевания почек.
Защищает ли он от коронавируса?
Нет. Нет никаких доказательств того, что этот витамин защищает от коронавируса.
Но в то же время эксперты считают, что это не бесполезно во время пандемии.
Испанские и французские врачи проводят клинические испытания, чтобы определить, полезен ли витамин D для пациентов с коронавирусом.
По словам британского профессора медицины Джона Роудса, витамин D обладает противовоспалительными свойствами.
Д2 или Д3?
Витамин D доступен в аптеках в виде таблеток или поливитаминов. И для детей, это в форме капель.
В большинстве случаев этот витамин указан на упаковке как D2 или D3.
Разница в том, что D2 (эргокальциферол) получают из растений, а D3 (холекальциферол) получают с помощью ультрафиолетового излучения, так как он вырабатывается в нашем организме.
Исследования показывают, что D3 более эффективен.
Достаточно ли в еде?
Хотя он называется витамином D, он на самом деле является гормоном, ответственным за усвоение кальция организмом.
Он содержится только в жирной рыбе и яйцах, но наша кожа вырабатывает этот гормон из нормального холестерина под воздействием ультрафиолета.
Как вы знаете, если у вас есть дефицит этого витамина?
«Потребность в солнечном свете очень личная и зависит от цвета тела и количества жира в организме», — говорит Роберта Бивни, медицинский историк из Университета Уорика.
Таким образом, дефицит витамина D в организме должен быть обнаружен с помощью анализов крови, а не симптомов.
Можно ли загорать?
Трудно получить много витамина D на солнце, но более вероятно получить солнечный ожог. Так что не проводите слишком много времени на солнце.
Что делают дети и беременные женщины?
Рекомендации врачей следующие:
младенцы должны получать 8,5-10 мкг витамина D в день от рождения до 1 года;
младенцы с искусственным вскармливанием получают витамин D через детское питание;
Дети от 1 до 4 лет должны получать 10 мкг витамина D в день;
беременные и кормящие женщины должны также принимать 10 мкг витамина D в день.