Hayot tugamadi. Va bu psixologlar tomonidan tuzilgan harakatlar sizga yordam berashi mumkin.
Nega ilmiy nuqtai nazardan siz o’zingizni yomon his etyapsiz?
Aloqaning eng boshida miyada oksitotsin va dopamin ishlab chiqariladi. Agar sherik yaqin bo’lsa va hamma narsa yaxshi bo’lsa, rag’batlantirish tizimi yoqiladi va gormonlarning butun kokteyli qonga tashlanadi. Biz baxtni xis qilamiz.
Xayrlashgandan so’ng, mukofot tizimi ishlashni to’xtatadi, tana buzila boshlaydi. Ishlab chiqarilgan stress gormonlari immunitet, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlariga ta’sir qiladi.
Og’riqni his qilish uchun javob beradigan tizimlar ham faollashadi. Aynan shuning uchun miya bizga jismonan zarar etkazadiganga o’xshaydi, garchi aslida tanada hamma narsa yaxshi bo’lsa ham.
Ajralishdan qanday qilib omon chiqish mumkin.
O’zingizga azobni xis qilishga ruxsat bering
Ha shunday. Sun’iy ravishda kuchaytirishga hojat yo’q. Men yig’lamoqchiman – yig’layman. Men qichqirmoqchiman – qichqiraman (shunchaki sizni tinglaydigan qo’shnilar haqida unutmang). Dushda qayg’uli qo’shiqlarni kuylang.
Sizga hamma buzilib ketayotgani haqida xabar berishadi va bundan fojia qilishning hojati yo’q. Eshitmang va og’riqni yashirishga urinmang. Sening qalbingda bor narsani sendan boshqa hech kim bilmaydi. Agar og‘ritsa, xafa bo‘ling. O’zingizni yaxshi his qilmaguningizcha yoki hech bo’lmaganda osonroq boshlanmaguncha, ko’z yoshlaringiz oqmaguncha yig’lang.
Kuchlar sizga qaytib keladi, ammo vaqt talab etiladi. Har bir insonning o’z vaqti bor.
O’zingizni ayblamang
Buzilish to’g’risida qaror bir kun ichida kelmaydi. Va hatto bir oyga ham emas. Ko’pincha, bu uzoq vaqt davomida aks ettirish jarayoni bilan birga keladi.
Buning sabablari juda boshqacha bo’lishi mumkin. Ammo bu siz biron bir narsani sog’inganingizni anglatmaydi. Bu sizning ikkalangiz uzoq vaqtdan beri aloqani yo’qotishni boshlagan degan ma’noni anglatadi.
Har doim ham bir xil bo’lmasada, javobgarlik har ikkalasiga ham yuklanadi. Endi kimni ayblashini hisoblamang. Kelajakka boqing va xatolaringizni takrorlamang.
Faqat o’zingizni ayblamang. Ha, siz ozroq asabiylashishingiz yoki kamroq talab qilishingiz mumkin. Ammo sherigingiz bu haqda siz bilan gaplashishi mumkin edi.
Hamkorni qaytarishga urinmang
Agar sizga hayotda hech narsa qolmagandek ko’rinsa ham va siz hamma narsani qaytarishingiz kerakligi ko’rinsa ham, o’zingizni to’xtating. Qo’rquv sizning ichingizda gapiryapti.
Uzoq munosabatlardan keyin yolg’iz qolish qo’rqinchli. Va bu mutlaqo normal reaktsiya.
Qo’rquvga berilmang. Avvalgi munosabatlarni yalinib qaytarishga urinmang. Agar u qaytib kelsa ham, bunday munosabatlardan yaxshi narsa bo’lmaydi.
Ish bilan shug’ullaning
Birinchi o’tkir og’riq o’tib ketganda, siz birga bo’lolmagan boring. Sizga yoqqan, ammo sobiq sherigingizga yoqmagan filmlarni tomosha qiling. Munosabatlar paytida tashlab ketilgan sevimli mashg’ulotingiz haqida o’ylang.
Hech qachon birga qilmagan narsani qiling. Bu sizga ilgari bo’lmagan erkinlikni his qilishingizga imkon beradi.
Ko’pgina shaharlarda endi raqs, rasm, loydan yasalgan modellashtirish, to’qish yoki metallni yoqish studiyalari ochilgan. Sinov darslari ko’pincha bepul. Nega buni sinab ko’rmaysiz? Eng yomon holatda, siz bir soatni yo’qotasiz. Eng yaxshisida siz butun qalbingiz bilan yaxshi ko’radigan ishni topasiz.
Harakat qiling
Xayrlashgandan so’ng darhol ko’pchilik vazn yo’qotishadi, chunki ular kun bo’yi och qolishlari mumkin. Ammo tanadagi resurslar tugaganida, tuyadi uyg’onadi va vazn ortishni boshlaydi.
Shu bilan birga, siz nafaqat ovqatlanishni, balki uglevodni yuqori uglerodli ovqatlar bilan ovlashni xohlaysiz: pizza, muzqaymoq, shokolad. Agar siz kam harakat qilsangiz, vazningiz undan tez ko’payadi.
Shuning uchun, hatto minimal darajaga harakat qilishingiz kerak.
Yaxshi narsalar ro’yxatini tuzing
Sizningcha, dunyo xiralashgan va yaxshilik qolmaganmi? Bu unday emas. Sizning miyangiz faqat stressga javob beradi va bir kun kelib qora kunlar tugaydi.
Bu orada sizda mavjud bo’lgan yaxshi narsalar ro’yxatini tuzing. Ish, do’stlar, kitoblar, shtamplar to’plami yoki sevimli krujkalar, ertalab issiq qahvaning ta’mi, yangi kesilgan o’tlarning hidi, xarid qilish sayohatlari – barchasi sizga quvonch keltiradi.
Ro’yxatga muntazam ravishda narsalarni qo’shing va agar yana o’zingizni yomon xis qilsangiz, qayta o’qing.
Atrof-muhitni o’zgartiring
Agar sizning atrofingizdagi hamma narsa oldingi sherigi haqida eslatsa, siz manzara o’zgarishi haqida o’ylashingiz kerak. Ketmayapsizmi? Narsalarning joyini o’zgartiring, yangi pardalar yoki idishlar sotib oling. Rang sxemasini o’zgartirish sizga boshqa kayfiyatni sozlashga yordam beradi.