Agarda siz o’z sog’lig’ingiz va tashqi ko’rinishingizdan mamnun bo’lishni istasangiz, mashqlar kundalik hayotingizning muhim qismi bo’lishi kerak. Ularning ko’pgina afzalliklari bor. Birinchidan, bu umr davomiyligi, yaxshi sog’liq, ko’plab kasalliklarning xavfi pasaytirishi, shuningdek, energiya bilan to’lishdir. Sport vazn yo’qotish, tana va o’zingizga bo’lgan hurmatni yaxshilaydi. Sport bilan shug’ullanishning juda ko’p sabablar bor, lekin har kimning bunga motivatsiyasi mavjud emas, uni ba’zan topish juda qiyin bo’ladi. Siz hali ham o’z ustingizda harakat qilishingiz mumkin!
1. Mavzuni ko’rib chiqing. Agar boshlash uchun o’zingizni qo’lga ololmasangiz, sport haqida o’qing. Jismoniy mashqlar qanday foyda olib kelishini bilib oling. Turli yo’nalishlar bo’yicha minglab mashqlar mavjud. Siz uchun eng ma’qul bo’lgan va yaxshi natija beradigan mashqni tanlang. Ushbu mashqlar haqida qanchalik ko’p bilsangiz, ularning afzalliklari haqida, shunchalik tez ularni amalga oshirishni xohlaysiz!
2. Mashq uchun kerak bo’lgan hamma narsani sotib oling. Qaysi mashqlarni o’zingiz uchun eng yaxshi deb topsangiz, keyingi qadam tayyorlashdan iborat. Sport kiyimi va kerakli anjomlar o’z harakatingizni oshirishga undaydi. Siz o’z-o’zingizni nazorat qilish uchun tarozi ham sotib olishingiz mumkin.
3. Har xil mashqlarni rejalashtirish. Boshlanishda miya tasavvur bilan shug’ullanadi va asta-sekin boshlaganingizda, mashq endorfinlarning rivojlanishiga hissa qo’shadi va bu gormonlar mashg’ulotni davom ettirish uchun katta ishtiyoq beradi. Mashg’ulot davomida o’zingiz yoqtiradigan mashqlarni qo’shing.
4. To’g’ri ovqatlaning. Agar sizda energiya yo’q bo’lsa, sport uchun g’ayratni saqlab qolish qiyin. O’zingizni oziq-ovqat bilan cheklashda xato qilmang. Biroq shakar va shirinliklarga suyanmang, aks holda siz charchaganingizni sezmay qolasiz. Ko’p miqdorda oqsil, meva va sabzavot yeyishingiz kerak.
5. Ko’p miqdorda suv ichish. Oziq-ovqatlardan tashqari, suv kerak va bu majburiydir. Ayniqsa tana terlashda sizni shakllantirishingiz uchun kerak bo’ladi. Jismoniy mashqlardan oldin va mashqlar davomida suv ichish tavsiya etiladi.
6. O’zingizni rag’batlantiradigan iboralar va so’zlarni tayyorlang. Quyida ba’zi misollar keltirilgan:
“Sizni qiyinchiliklar to’xtatishi kerak emas. Agar siz devorga borsangiz, taslim bo’lmang. Qanday qilib ko’tarilish yoki uning atrofida aylanib o’tish haqida yaxshiroq o’ylang. “
“Kundalik mayda natijalar katta natijalarga olib keladi”.
“Yoki siz kunni nazorat qilasiz, yoki kun sizni boshqaradi”.
7. Mas’uliyatni his eting. Mashg’ulotlar uchun ro’yxatdan o’tish yoki sport zali a’zoligini sotib oling. Shu kabi sport maqsadlariga ega bo’lganlarni toping yoki do’stlar bilan raqobatni tashkil eting. Natijani ko’rish uchun, o’z mashqlaringizni kuzating. Bu barcha harakatlar muayyan mas’uliyat shaklini ishlab chiqaradi va sizga zaruriy motivatsiya beradi.