Yomon kayfiyatdamisiz? Porlab turgan quyosh va ko’p bo’sh vaqt sizni g’amgin kayfiyatdan qutqarmayaptimi? Qayta kuchli va quvnoq bo’lish uchun 15 daqiqadan ko’proq vaqt sarflaydigan eng oddiy usullarni qo’llang. Faqat sinab ko’ring. Ular, albatta, yordam beradi.
Mashq qiling
Nazariy jihatdan bu hozirgi vaqtda siz istagan so’nggi narsa bo’lishi mumkin, lekin bunga pushaymon bo’lmaysiz. Siz o’zingizni mashq qilishga majburlashingiz kerak. Nima uchun bu foydali? Mashqlar, yurish yoki yugurish tana bosimidan halos bo’lishga va salbiy his-tuyg’ularni yo’qotishga yordam beradi. Bunday jismoniy mashaqqatdan so’ng siz energiyaga to’lasiz va g’azabdan yoki stressdan ozod bo’lasiz.
Yaqin insoningizni bag’ringizga bosing
Bag’riga bosishning foydali ta’sirga ega ekanligiga bag’ishlangan ko’plab tadqiqotlar amalga oshirilgan. Shunday qilib, 20 soniyai bag’riga bosish oksitotsin darajasini ko’taradi, shunda sizda darhol kayfiyat ko’tariladi! Shuning uchun o’zingizni tushkun his qilganingizda, yaqin insoningiz bag’ringizga bosing. Sizning stressingiz va qayg’uingiz darhol yo’q bo’ladi va siz ikki barobar quvvatli energiya bilan ish yoki boshqa faoliyatga qaytasiz.
Tabassum qiling
Siz osongina oddiy tabassum bilan miyani aldashingiz mumkin va u buni baxtiyorlik belgisi sifatida sharhlaydi! Ushbu oddiy holda siz o’zingizni kayfiyatingizni tezda yaxshilaysiz. Depressiyaga tushganingizda, tabassum va kulishni chorlaydigan har qanday narsalarni izlang. Haqiqiy qahqaha yana ham foydalidir. Chunki bir minutlik qahqaha sizni 45 daqiqaga quvvat bilan to’ldiradi.
Uy hayvoni bilan o’ynang
Uyingizda qanday turdagi hayvon bo’lishidan qat’iy nazar, o’ynash va uni quchoqlash foydalidir. Sizning oilangizdagilar band bo’lishi mumkin va siz bilan muloqot qilish uchun vaqt bo’lmasligi mumkin, lekin sizning uy hayvoningiz har doim yugurishga va muloqot qilishga tayyor. Bunday faoliyatdan so’ng, endi yomon kayfiyatni eslay olmaysiz.
Sevgan narsangizni iste’mol qiling
Oziq-ovqat – eng katta zavqlardan biridir. Agar siz sevgan narsagizni istemol qilsangiz, darhol mehribon va xotirjam bo’lib qolasiz. Shuning uchun har doim yoningizda mazali va sog’lom narsalarni saqlab yurishga harakat qiling.
Hammomga kiring
Sham va aromatik yog’lar bilan issiq hammomga nima deysiz? Bu narsa kayfiyatingizni darhol yaxshilaydi va tanani yengil qiladi! Agar kun qiyin o’tgan bo’lsa, bu ajoyib dori va terapiya hisoblanadi! Hech qanday tashqi omillarga chalg’imang va faqat suvda yotib, hozirgi lazzatlardan foydalaning.
Rasmlaringizni ko’rib chiqing
Baxtli va xushomadsiz ko’ringan fotosuratlaringiz yoningizda bo’lsin. Bu sizning bolaligingizdan, maktabingizdan, institutingizdan yoki ayrim sayohatlardan qolgan rasmingiz bo’lishi mumkin. Maqsad – yaxshi xotiralar va tabassumlarni tiklashdir. Hayotingizdagi eng baxtli daqiqalarni suratlarda ko’rish, shirinliklar yoki sharobdan ko’ra kayfiyatni yaxshilar ekan.
Sevimli musiqangizni tinglang
Har bir inson musiqani yaxshi ko’radi, albatta, har kimning o’ziga yarashi ta’mi bor. Biroq bir narsa ravshanki, siz sevgan musiqa kayfiyatingizni yaxshi tomonga o’zgartira oladi! Siz qo’shiq kuylashingiz va raqsga tushishingiz mumkin. Bu, albatta, sizning salbiy munosabatingizni yanada ijobiy tomonga o’zgartiradi.
Kimnidir baxtli qiling
Ba’zan kayfiyatni o’zgartirish uchun siz boshqalardan boshlashingiz kerak. Va buni qilish oson. Onangiz uchun qahva (yoki choy) tayyorlang yoki qo’shniga tozalashga yordam bering. Juftingizga kichik sovg’a bering, do’stlarga kulgili xabarlar yuboring yoki begona odamga tabassum qiling. Boshqalarni bir oz baxtli qilish uchun ko’p imkoniyatlar mavjud. Natijada, o’zingizga nisbatan hurmat-ehtirom oshib boradi va siz o’zingizni yanada ishonchliroq his qilasiz.
Iflos
Salom Nargiza, nimaga bunday yozdingiz??
Adashib yozib quydi kayfiyatini kutarish uchun
Ajoyib maslaxatlar!
Bularni bajarish ozgina vaqt samarasini beryabti. Keyin yana shu ahvol
Salom AYGERA! BO’lmasa muammo boshqa narsadadir? Qandaydir narsa sizni qiynab turadimi?
Salom barchaga.Sizlardan yordam sòramoqchi edim.mani yigitim bilan munosabatim hozirgi kunda yaxshi emas doim arzimas narsaladan janjal chiqaraveradi,juda asabiy deyarli har kuni tortishaveramiz manga mani hurmat qilmaydi. Doim òzini istaklarini,xoxishlarini birinchi òrinda qòyadi. Uydan chiqishimga ham qòymaydi. Nima qilsam bòladi. Maslahat beringlar.
Salom Sitora! Ochig’ini aytganda, bu kabi qiyinchiliklarga nafaqat ko’pgina yoshlar, balki kattalar ham ko’p duch keladilar. Buning sabablari ko’p, lekin shularning orasidan ikkitasini tilga olib o’tsam. Birinchi sabab, bu albatta yigitingiz tug’ilib o’sgan oila. Agar yigitingiz oilasida mana shunday munosabatlar guvohi bo’lib katta bo’lgan bo’lsa, demak o’zining munosabatlarida ham xuddi shu modelni qo’llaydi. Chunki u munosabatlarning boshqa modelini ko’rmagan. Ikkinchi sabablardan biri, bu gunoh tabiyati bo’lsa kerak. Chunki inson qalbida gunohkor va g’urur kabi tuyg’ulardan voz kechishni istamaydi. Inson g’ururini chetga surib qo’yishni bilmas ekan, bundan qolgan qiyinchiliklar ham vujudga kelaveradi. Masalan, g’azab, nafrat, rashqchilik va hokazolar, bular esa o’z o’rnida sevishga yo’l ochmaydi. Afsus, shunday. Sizga maslahatim, mana shu haqiqatlarni yigitingizga yetkazing. Agar bu haqiqatlarni qabul qilsa, yaxshi, bordiyu qabul qilmasa, demak munosabatlaringiz ustida chuqur fikr yuritib boshqa hulosalarga kelishingizga to’g’ri keladi. Xabaringiz uchun rahmat.
Salom mani ismim Nilufar man oldin rassa quvno qizidim xozir turmuwga chiqib bolali bolib juda qoloq xchnarsa yoqmidgan bob qogan kuliwiyam unutib qoyganman xojaynimga uwa oldingi quvnoqligim gapga ustaligim uchun yoqardm xozr ulagayam gapiromimanam jim bob qolaman yopilib qoganman xamma narsaga
Salom Nilufar, bolangiz nechchi yoshda?
kottasi 4 kichkinasi 1 yarim yowda asabiy bob qoganimga ulaniyam urishib baqirb tawavoman oiladigi muhit sababmi balkm
man oldingi holatimga qaytish uchun nima qsam boladi man hamma narsaga bekilib qoganman zerikarli odam bob qovoman yowim 24 da lekin kottalade hichnarsa yoqmidgan bob qogan erimi koynilarniyam olomayaman oramizga sovuqli tuwgan etiborsz bob qoganla koynilaride hotin bolomayaman iulagayam baqirvorvoman
uyda bovotgan mayda gap sozladan yomon momiladan ozgarib ketim man oldin unaqamasidm odamla man bn suxbatlawiwchun yolimi poylawardi hozir uyda otrvurib zamondanam qop ketvoman umuman bowqa odamga aylandim hichkim tanmayapti zerikarli bob qopsan diwvoti ochliwimchun nima qsam boladi yana oldngide qiziqarli quvnoq boliwchun
Salom Nilufar! Avvalam bor samimiy xabaringiz uchun katta rahmat. Bunday ochiq ko’ngil bo’lish, ochig’i hammaning ham qo’lidan kelavermaydi. Bunday shaxsiy muammoni tan olib, yordam so’rab murojaat qilganingizning o’zi yechimning yarmidir.
Aytingchi, sizdagi muammoning sababi yoki sabablari nimada deb o’ylaysiz? Nega ilgari siz boshqacha edingiz, hozirga kelib esa boshqasiz? Masalangizni yechishdan oldim aynan mana shu savollarga javob izlashimiz kerak. Muammoni bildik, lekin asta sekin kavlab borib, uning ildiziga yetmasak, yordam berishga ojiz bo’lamiz. Maslahatim shudir… sabablarni birma-bir aniqlashtirib, ularni yechishga bel bog’lash. Yechilmas muammo yo’qdir, uni yechishga ishtiyoq bo’lsa bas.
Yana bir bor xabaringiz uchun rahmat.
manimcha oldin mayda chuyda gaplani ozimga omaganman kulib yengib ketganman man noxaqliga chdomiman etiwadiyu qorani oq dsa yo qora dma xa siziki tori dgn db man unaqa qlomiman keyin mani wanimga gapirilgan gapga javob qaytarmi qoymiman wunisi bor nima dsayam urwb soksayam jim yurardm oldin xozr javob qaytaraman jahlm chqb ketadi
mani muamoyim yechilsa boldi man bundan uyalmimanam bazila bowqa narsalaniyam kochaga ob chqb gaprwadi man uydi gap uyda qoliwichun silaga yozdim yechim izlab
Salom Nilufar, yana bir bor. Albatta, nohaqlikka chidash noto’g’ridir. Gapingizga qo’shilaman. Lekin bir mavzuni siz bilan yoritib o’tishimiz darkor. Sizdagi muammoni yechish uchun juftingiz ham jon kuydiryaptimi? Chunki, siz eringiz bilan bir tanadek gap, shunga sizdagi muammolar unga ham taaluqlidir va shu yo’sin uning muammolari ham sizga xuddi shunday tegishlidir. Shuning uchun munosabatlardagi barcha muammolar birgalikda yechilishi kerakdi. Chunki munosabatlarda “seniki-meniki” bo’lmas, chunki “ikki tana ota-onasini qoldirib, bir tan bo’ladi” deb bejiz aytilmagan. Shu mavzuga qanday fikr bildirasiz? Oldindan rahmat.
ula manga kop tanbex beralla ayibi faqat mandan koralla man etaman ayb faqat 1 ta odamda bomidi man xarakat qganim bn bomidi szam mehr berb wirin gaprsez hamma narsaga asabiylawvurmi man wundan kuch olaman wunaqa bolamanki iwlani qb tawiman yoqtrwmasayam uydila farqi yo ozmga omiman ln siz jerkinib mani ayblursez hafsalasz umuman nastrenam yo bob soligan gulde yuraman diman yo bomidi babi san ozgarmisan kop voht kere bunga uyo buyo gaplade sokib gaprala qaxrlari qaturo uyda hamma qorqadi jaxlari chqsa ayamilla xchkimi ota onasimi aka ukasmi ln mani yonim bob urwsala ota onalargayam qatu gaprvorala yonimi olala omagan paytlari mani aybdor qb qoyalla oldiligda chqb ketwgandan kn yaxwi gapralla
manga etalla san huddi qimatbaxo toshga oxshagin sandan uydila xchkm ayb topomasin sanga gapiraman dganida wuni dilini ortb qoydm db ozini ayblasn wu darajada yaxwi bogin dilla ln man wuni qiliwiyam xolamayam uja manga farqi yo bob qogan mani wunaqa qb qoywdi sizi db keganman bu uyga manga dalda berb turin diman ln bermilla buyodan ezilib tursez qatan ozgaras kuchiz bomasa faqat talab qlwadi ozligi tomondan xchnarsa yo nowukurchili qmiman bundan yomon yawavotganla bor ln manga mehr yetwmayapti hammani mehri ota onami uylarda qarmdowlarm tanwlarim wunaqa mehr berwgan uwa mehr yo xozr buyoda uydan chqmiman sodda qoloq bob qovoman gaprsam ustmdan kulwadi uydan chqmagandan kn zamonga qarab gapromirkande samimiyligimi koynim ochuligini ustidan kulwadi
iwligi tuwganda kereman bowqa keremasman en sodda odami topvolib ezurwadyu uwa manmande erim bn urwsam hursan bolwadi yaxwu yurse gijgijlawadi ozimam wuni gapiga qulo solamande bore db ketmiman mingir singir bob qoganman oldin wunaqa quvno qizidim hamma yoqtrardi zerkarli bob qoganmande hamma narsaga aealawadgan bob kelinli uyimda wunaqade hamma giybat fisxi fasod unga buni yomonlagan u bn urwsa bunga bu bn urwsa unga yazwi gaprwadi ikkiyuzlamachili borde hchkmga iwonbomidi
samimiy odamla bn yawasade hamma narsani chunadgan mulohazali manili oqimiwli ln kop kotta odamla ozgarmidide bore db ertalabdan kulib turaman ornimdan ozgaraman db ln nimadur db qoywade kn urwb ketaman nima qldm slaga nima qvoman diman nime xar xil gapla qvurasla jaxl qb diman momilaligi yo qargab tawawadi axilchili yo de axil bolili db esim ketadi
balkm uydan chqb chalgiwim keremkn mani ichki dunyoyimga mos kemayapti udigi muhit odamla urwqo hamma asabiy soglom muhit bolwini hohliman iwlawim keremkn faqat qizli uyimga boraman 1 oyda 1 xchqatga bormiman ozim uchun yawagim keladi hobiyim bn wugilangim kulib yurgim keladi yoqtrganimcha kiyinib yasanib oqatla qb yow bolamasman bollarm bor ozimiyam ln kiygan kiymim boyanwimgayam xojaynchli qlwadi erim indamila qaynana qaynatam gaprwadi kachadigi j,, laga oxwab sochini kesvoladi boyanadi db ovsnlarmga ozligi kalta kiyimla oberwadi manga kidrwmidi ozimam kiymiman uyalaman xullas mani qoywmidi faqat manga yopwvoliwgan erimgayam gijgijlawadi ula urwmasala batar qlwadi man qogirchomasmanu ozimi xoxwlarm bor mustaql fikrlagim keladi faqat brolani xoxwi bn yawaw mani solitb qoyvoti
Maslaxatlar zór ekan .Menda samara beryapti.Raxmat