5 ta asosiy omil, ularsiz maqsadga erishib bo’lmaydi

Reja va intizom muvaffaqiyatga erishish uchun eng muhim narsalar emas.

Diqqat

Biz ko’pincha “vazn yo’qotish” yoki “sog’lom turmush tarzini olib borish” kabi maqsadlarimizni juda noaniq shakllantiramiz. Ammo agar niyat o’ziga xos xususiyatlarga ega bo’lmasa, diqqat jamlanmagan bo’ladi va siz xohlagan narsaga erishish uchun barcha urinishlar muvaffaqiyatsiz tugaydi.

Muammoning yechimi oddiy: maqsadingizni qayta shakllantiring. Misol uchun, “mashq qilish” o’rniga, muayyan mashg’ulotlarga e’tibor qaratishni osonlashtirish uchun “kuniga 50 ta mashq qilishni” rejalashtiring.

Siz o’zingizni vizual rag’batlantirish bilan ham qo’llab-quvvatlashingiz mumkin. Aytaylik, bir o’lcham kichikroq ko’ylak yoki kostyum sotib oling va uni ko’rinadigan joyga osib qo’ying. Bu narsa sizga maqsadingizni eslatib turadi va diqqatni jamlashga yordam beradi.

Xabardorlik

Ko’pchilik natijalarga erisha olmaydi, chunki ular o’zlarining qobiliyatlarini ortiqcha baholaydilar va duch kelishi mumkin bo’lgan to’siqlarni kam baholaydilar. Maqsadingizga erishish uchun nima kerakligini to’liq tushunish uchun imkon qadar ko’proq ma’lumot to’plashingiz kerak. Kitoblar va maqolalarni o’qing, mavzu bo’yicha videolarni tomosha qiling, allaqachon bu yo’lni bosib o’tgan odamlar bilan suhbatlashing.

Savollar bering va javoblarni qidiring. Bu sizning orzularingizni amalga oshirish istagingizni uyg’otadi va maqsadingizga erishish uchun qanchalik tayyor ekanligingizni tushunishga yordam beradi.

Rejalashtirish

Maqsadingizni aniq shakllantirganingizdan so’ng, rejalashtirishga o’ting. Qaysi harakatlar sizni xohlagan narsangizga olib borishi haqida o’ylab ko’ring. Sizning rejangiz iloji boricha aniq bo’lishi kerak. Uni bosqichlarga bo’ling, barcha qiyinchiliklarni o’ylab ko’ring va agar biror marta taslim bo’lish niyatingiz paydo bo’lib qolsa, bajarishingiz kerak bo’lgan qadamlar bilan yozing.

Masalan, sizning maqsadingiz 10 kilogrammni yo’qotishdir. O’zingizning rejangizga oilaviy bayramlar va boshqa oziq-ovqat bilan bog’liq tadbirlarda o’zingizni qanday tutishingizni kiritishingiz kerak. Yomon ob-havo sharoitida qanday mashqlar qilishingizni o’ylab ko’rish ham zarar qilmaydi: siz uyda mashq qilasizmi yoki sport zaliga borasizmi? Ta’til yoki xizmat safarlarida tizimingiz qanday ishlashi haqida o’ylab ko’rish ham foydali bo’ladi.

Rejangizni muntazam ravishda ko’rib chiqishga harakat qiling va moslashuvchan bo’ling – agar kerak bo’lsa, uni o’zgartiring.

Intizom

Hatto eng yaxshi reja ham, agar u harakat bilan qo’llab-quvvatlanmasa, foydasiz bo’ladi. Ba’zida esa ularni qilish juda qiyin bo’ladi.

Bir kuni ertalab uyg’onib va yugurishni xohlamaysiz. O’zingizni majburlang. Kun davomida sevimli qahvaxonangizda sevimli taomingizni ko’rasiz. Agar bu taomni yeyish rejangizning bir qismi bo’lmasa, o’tib keting.

Maqsadingizga iloji boricha ko’proq e’tibor qarating va hayotingizga sizni yo’lda turtki beradigan kichik kundalik odatlarni kiriting. Hamma narsadan voz kechmoqchi bo’lgan xavfli daqiqalarda miyangizni to’g’ri yo’lga qaytarishga imkon beradigan marosimlarni yarating. Masalan, ertalabki yugurishdan keyin qahva iching. Asta-sekin, miya bunga ko’nikib qoladi va kofeinni olish uchun sizni yugurishga “jo’natishni” boshlaydi.

Marosimlar kuchli intizom vositasidir. Ammo ularni birlashtirish uchun vaqt kerak. Uni rejalashtirish bosqichida sarflang.

Istak

Intizom bo’lsa ham, muvaffaqiyatga chanqoq bo’lmasa, maqsadingizga erishish qiyin bo’ladi. Ko’pchilik g’alaba qozonishni orzu qiladi, ammo kamchilik bunga erishadi.

O’zingiz xohlagan narsaga allaqachon erishganingizni tasavvur qiling. O’zingizning ongingizda marra chizig’idagi rasmingizni chizing. Tasavvur qiling, nabiralaringizga hayotingiz haqida gapirib beryapsiz. Muvaffaqiyatga bo’lgan nazoratsiz istakni yaratishning mos usulini toping. Bu sizning motivatsiyangizni kuchaytiradi va o’z oldingizga qo’ygan har qanday maqsadga erishishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiladi.