Erkak hayotini saqlab qoluvchi 5 sport qoidalari

Erl Liderman ismli og’ir atletikachi va jismoniy madaniyatni sevuvchi kishi 1926-yilda “Chidamlilik” deb nomlangan kitob yozgan. Unda Liderman har bir erkak favqulotdagi holatda hayotini saqlab qolishi uchun yetarli darajada jismonan tayyor bo’lishi kerak, deb ta’kidlaydi.

Erl Liderman erkaklar uchun 5 sport qoidalarini belgiladi. Bu qoidalarni amalga oshirish uchun sizdan kuchli qobiliyat talab qilinmaydi. Lidermanning gaplariga ko’ra, har bir erkak o’z hayotini saqlab qolishni bilishi kerak ekan.

Har bir erkak bilishi kerak bo’ldan 5 narsa:

1. Kamida yarim mil suzish (≈800 metr), yoki undan ortiq.
2. Maksimal tezlikda 200 yard yugirish (≈180 metr), yoki undan ortiq.
3. O’z beliga nisbatan yuqori to’siqlar va ustidan o’tish.
4. Chin darajasida kamida 15 marta tortinish.
5. Brusda kamida 25 marta bosish.