Har kuni quvonch topish va o’zingizni tirik his qilishning 4 ta oson yo’li

“Ko’chada sayr qil”, deyilgan. Bu jiddiy xabar yozuvchi Ketrin Mey stolining tepasida osilgan edi. Koronavirus pandemiyasi davrida “Qish abadiy davom etmaydi” bestseller kitobi muallifi qiyin kunlarni boshdan kechirdi. U zerikdi, xavotirga tushdi va xis-tuyg’ulari yonib ketdi. Uning odatiy marosimi – yurish – unga zavq keltirgan boshqa mashg’ulotlar kabi g’oyib bo’ldi: plyajda tosh yig’ish va dengizda suzish. “Bu dunyoga qiziqishimni boshqa hech narsa uyg’otmadi. Boshim ham fikrlarga to‘la, ham bo‘m-bo‘shdek his qildim”, — dedi Ketrin Mey The New York Times gazetasiga bergan intervyusida.

O’zining yangi kitobi “Sehrgarlik”da u oddiy harakatlar, masalan, yopishqoq qog’ozga o’sha iborani yozish, uni hayrat va qo’rquvga to’ldiradigan kichik narsalarni kashf etishga yordam bergani haqida gapiradi. Va o’zini yana tirik his qildi. O’zingizni xuddi shunday his qilishingiz uchun Mey nima qilishni tavsiya qiladi.

Atrofingizdagi dunyoga e’tibor bering

Mey shunday deb yozadi: “Biz har kuni yangi tajribalarga o’zimizni ochishimiz va o’zimizga o’rganishimizga imkon berish uchun kamtarlikni topishimiz kerak”. Va bu oson emasligini tan oladi.

Bu ahmoqona va ma’nosiz, siz juda bandsiz va bu vaqtni behuda sarflash degan fikrlarni unuting. O’zingizga birinchi navbatda muqaddas narsa bilan aloqada bo’lishga va shaxsiyatingizdan kattaroq narsa bilan muloqot qilishga ruxsat bering.

Ajablanish holatini boshdan kechirish mushakni ishlatishga o’xshaydi. O’zingizni bunday fikrga qanchalik tez-tez keltirsangiz, vaqt o’tishi bilan uni qo’llash osonroq bo’ladi.

Avval siz kundalik lahzalarning jozibasiga bo’ysunishingiz kerak. Masalan, Mey ertalabki kofe ustida o‘ynayotgan yorug‘lik charog‘onini ko‘rib, chinakamiga xursand bo‘ladi. Faqat bunday daqiqalarni sun’iy ravishda yaratmang. Sizni hayajonlantiradigan narsalarni qidiring va ular siz kutmagan paytda paydo bo’lishiga ishoning. Bu har qanday kichik narsa bo’lishi mumkin, hatto ochiq derazaga uchib ketgan xonqizi ham.

Biz o’zimizga aytamizki, ta’sirchan voqealar katta bo’lishi kerak. Aslida esa, siz shunchaki nafas olishingiz va umuman ulug’vor bo’lmagan hayot kechirishingiz mumkin.

Tinchlantiruvchi faoliyat toping

Agar sizni hayratga soladigan narsalarni tasavvur qilish qiyin bo’lsa, sizni tinchlantirishi mumkin bo’lgan narsalar haqida o’ylang. Ehtimol, bu yurishdir. Yoki muzeyga sayohat. Yoki bulutlar harakatini kuzatish.

Nima bo’lishidan qat’iy nazar, har kuni unga vaqt ajratish yo’lini toping. Mey o’zi har kuni ertalab ko’chaga chiqib, osmon rangiga va shabada uning terisiga beradigan his-tuyg’ulariga e’tibor beradi.

Ba’zilar ma’bad yoki masjidga ziyorat qilish orqali tinchlik topishlari mumkin, boshqalari esa oy va yulduzlarga qarab tinchlik topishlari mumkin. Sizni baxtli qiladigan har qanday oddiy va oson mashg’ulot toping.

O’z qoidalaringizni tuzing

Mey meditatsiya qilishni o’rganganida, u kuniga ikki marta 20 daqiqa davomida buni qilishga harakat qilgan, lekin hech qachon yotishdan oldin yoki keyin va ovqatdan keyin buni qilmagan. Keyin esa u farzandli bo’ldi va meditatsiya qilish uchun to’g’ri vaqtni topish qiyinlashdi. Muammo uning yetarlicha harakat qilmayotganida emas edi. Shunchaki qoidalar u uchun yozilmagan edi. Ular hech qachon uning o’rnida bo’lmagan odam tomonidan yaratilgan.

Endi u boshqacha meditatsiya qiladi. Ba’zan yarim tunda 5 daqiqa, ba’zida o’rmonda yurganda. Meyning so’zlariga ko’ra, uning uchun meditatsiya hech qachon uning fikrini bo’shatishning bir usuli emas edi – aksincha, bu uning boshidagi barcha fikrlarni asta-sekin saralash uchun imkoniyat edi.

Agar siz o’zingizning ichki dunyongiz va shaxsiy fikringiz haqida o’ylashga ko’proq vaqt sarflamoqchi bo’lsangiz, o’zingizga to’g’ri keladigan usulni toping.

Shunchaki yaxshi narsalarni qilish

Biz zavq uchun zavq izlash qandaydir soddalik deb o’ylaymiz. Yoki, boshqacha qilib aytganda, biz amaliy va samarali deb hisoblangan narsalarni qadrlaymiz. Lekin sizga quvonch keltiradigan narsani qilish uchun sabab kerak emas.

Misol uchun, Ketrin Meyning sevimli mashg’ulotlaridan biri sovuq suvda suzishdir. U buni kaloriyalarni yoqish uchun qilmaydi. U shunchaki suvda bo’lishni yaxshi ko’radi. U bu faoliyat uning tanasi qancha “baxt gormonlari” olishini yaxshi ko’radi. Jarayonning sof zavqi har qanday amaliy intilishlardan ustun turadi.