Samarali bo’lishni xohlaysizmi – unday bo’lsa dam oling!
Bir yarim soatdan ikki soatgacha 10-15 daqiqa davomida ishni chetga surib qo’ying. Ijtimoiy tarmoqlardagi lentalarni ko’rish yaxshi tanlovdir, biroq baribir, eng kamida 49 ta tanaffus uchun usul bor!
1.Ijtimoiy tarmoqdagi lentani ko’ring, va keyingi 2 soatga har qanday telefon ogohlantirishlarni o’chirib qo’ying.
2. Mashqlarni bajaring. 10 daqiqada siz 100 ta o’tirib turishingiz mumkin.
3. Uydagi yoki ofisdagi changlarni arting. Qo’shimcha tozalash ortiqcha bo’lmaydi.
4. O’zingizga eslatma qo’ying: eski do’st yoki qarindoshingizga qo’ng’iroq qiling.
5. Masalan, Duolingo yordamida chet tili so’zlarini o’rganing. Siz kamida xotirani yaxshilashingiz mumkin.
6. Meditatsiya qiling: alohida xonaga chiqing, o’z ongingizni tashvishlardan tozalang va hayotingiz haqida fikr yuriting.
7. Sevimli qo’shiqlaringizni tinglang va hayotingizdagi yoqimli daqiqalarni eslang.
8. Qiziqarli video yoki sevimli multfilmlarni ko’ring. Kulgu ish yuritishga foyda keltiradi.
9. Bino atrofida yoki kamida zinapoya tomonda aylanib keling.
10. Chuqur nafas oling: oshqozoningiz bilan butun havoni siqib chiqaring va so’ngra kislorod o’pkaning turli qismlarini qanday to’ldirayotganiga rioya qiling.
11. Bo’yinni mash qiling. Engashish, aylantirish, cho’zish kabi mashqalar kunning oxirida bosh og’rig’idan yordam beradi.
12. Oynaga qarang. Odamlarni kuzatib borish meditasiyaga o’xshashdir, shuningdek, bu ko’zlarni bo’shashtiradi.
13. Vazifalar ro’yxatidan bitta vazifani bajaring. Tizimga ko’ra, u faqat 5-10 daqiqa olishi mumkin.
14. Bir nima yeb o’tiring, lekin tez emas va har bir parcha bilan lazzatlaning.
15. O’qing. Agar har kuni 15 daqiqadan o’qisangiz, “Urish va tinchlik” kitobuni olti oyda o’qib chiqish mumkin.
16. Tokchalardan birini tozalang: bir gorizontal maydonni tanlang va hamma narsa o’z joyida turishini tekshiring.
17. O’zingizni yangilating: bir stakan suv iching, yuzingizni yuving.
18. Hamkasbingizning portretini chizing. Agar siz rasmni unga ko’rsatishga jur’at etmasangiz ham, hech bo’lmasa o’zingizni kulasiz.
19. Diktsiyani tez aytishlar bilan mashq qiling, masalan: “Oq choynakka ko’k qopqoq, ko’k choynakka oq qopqoq”.
20. Belingizni harakatga keltiring. Kechqurun bel og’rig’i bo’lmasligi uchun ozgina mashq qilib turing.
21. Savdo ro’yxatini tuzing. Bu kechasi charchaganingizda oqilona xarajatlar qilishga yordam beradi.
22. Choy iching, lekin buni marosim kabi qiling.
23 Mashq yoki massaj orqali tunnel sindromining oldini olish uchun qo’lingizni mash qiling.
24. Hafta oxiri uchun mo’ljallangan afishani ko’rib chiqing. Agar sizni quvonchli dam olishlar kutayotgan bo’lsa, kuchli mehnat qilish juda ham yoqimli bo’ladi.
25. Lumosity yoki 4brain kabi saytlarda miya rivojlanish mashqlarini bajaring.