Jismoniy faollik juda muhimdir va mashg’ulotlarda o’zingizni qiynash kerak emas. Olimlar har qanday yoshda o’zlarini yaxshi his qilish uchun sport bilan tez-tez shug’ullanib turish kerakligini aytishadi.
Har xil jismoniy faoliyat turlarini almashtirish siz uchun yaxshi bo’ladi. Bundan tashqari, o’tirgan holatdagi vaqtini qisqartirish muhim ahamiyatga ega, kun davomida har 20 daqiqa turish va harakat qilish afzalroqdir.
5 yoshgacha
Ushbu yoshda har kuni bolalarning harakatlanish qobiliyatlari rivojlanishi uchun faoliyatga ehtiyoj bor.
Chaqaloqlar bir narsaga erishib olmoqchi va ularni tortib olishlari mumkin, tortib olish va narsalardan uzoqlashtirish.
Qornida yotganda o’rnidan turishlari mumkin.
Allaqachon yura boshlagan bolalarga bir kunda kamida uch soat faoliyati kerak, shu jumladan faol o’yinlar (yugirish yoki qayergadir chiqish).
5 dan 18 yoshgacha
Bu davrda suyaklarni mustahkamlash juda muhimdir.
Bolalar va o’smirlar kuniga kamida bir soat faol harakatlanishi kerak. Bu vaqtda haftasiga uch marta gimnastika yoki arqon sakrash kabi mustahkamlash mashqlar o’z ichiga olishlari zarur.
O’rtacha aerobik mashqlar piyoda yurish, samokat, skeytbord yoki velosipedda minib uchish o’z ichiga oladi.
Yuqori yuklamalar: yugurish, suzish, jang san’atlari, futbol, raqs.
18 yoshdan 65 yoshgacha
Birinchi navbatda, bu guruh, aerobik mashqlar va quvvat yuklarni haqida o’ylashi kerak, bu kasallik va erta o’lim xavfini kamaytirishi kerak.
Minimal tavsiya mashqlar davomiyligi – haftasiga o’rtacha aerobik mashqlar (jonli yurish, suv aerobika, tennis) 150 daqiqa yoki intensiv mashqlar (yugurish, xokkey, velosport) 75 daqiqa.
Bunday mashqlar kamida haftasiga ikki marta kuch ishlatish bilan to’ldirish kerak.
Esingizda tuting: siz qanchalik faol bo’lsangiz, sog’liq uchun yaxshiroqdir.
65 yoshdan katta
Qariyalar uchun, muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni oshirish mashqlari ayniqsa muhimdir.
Mashqlar davomiyligi bir xil bo’lib qoladi: haftada o’rtacha 150 daqiqagacha yuk yoki 75 daqiqa zich yukli mashqlar.
Yuk ko’tarish vaznli mashqlarga alohida e’tibor berilishi kerak.
Jismoniy faoliyatda qat’iy cheklovlar yo’q, siz o’zingiz yoqtirgan sportni amalda davom ettira olasiz.