Mashhurlar foydalanadigan 12 mahsuldorlik sirlari

Agar siz kunni yoqimli narsalar bilan boshlasangiz, ma’lum bir vaqtda qaror qabul qilsangiz va kundalik yuritsangiz, ko’proq narsaga erishishingiz mumkin.

Ba’zida butun dunyo mahsuldorlik va muvaffaqiyatga berilib ketganga o’xshaydi, ammo shunga qaramay, faqat bir nechtasi biznes reytinglarining eng yuqori pog’onasiga ko’tariladi. Bu odamlar buni qanday uddalashmoqda? The Wall Street Journal jurnalining “Mening dushanba tongim” ruknida mashhurlar samarali bo‘lishga va maqsadlariga erishishga nima yordam berishi haqida o‘z sirlari bilan o‘rtoqlashadilar.

1. “Tong blyuzi”ga berilmang

Dushanba kunining ertalab blyuzi – bu dam olish kunlaridan keyin diqqatni jamlash, kechiktirishni to’xtatish va dam olishdan ish muammolarini hal qilishga o’tish juda qiyin bo’lgan holat. Ammo Ketrin Zethe-Jons bu tuyg’u bilan tanish emasga o’xshaydi:

Men dushanbani yangi boshlanish deb hisoblaydigan odamlardan biriman. Bolaligimda ham maktabdagi o‘qituvchilarning “Oh, dushanba kuni ertalabki bluz” deganlarini eslayman. Men hech qachon bunday deb o’ylamaganman, menga har doim yangi boshlanish yoqadi.

Ehtimol, ertalab, haftaning kunidan qat’i nazar, siz uchun eng oson vaqt emas. Ammo agar siz buni yangi boshlanish va samarali davrning boshlanishi deb hisoblasangiz, bu sizga to’g’ri kayfiyatda bo’lishingizga yordam beradi.

2. Ertalabki marosimlardan zavq olishga vaqt ajrating

“Qonun va tartib” serialidagi sudya Jenis Goldberg roli bilan tanilgan amerikalik aktrisa va yozuvchi Fren Lebovits odatdagi ertalabki tartibingizga ko’proq vaqt ajratishni maslahat beradi.

Men maqtanmoqchi emasman, lekin qahva haqida gap ketganda men Albert Eynshteynman. Men hech kim tatib ko’rmagan eng yaxshi ichimlikni tayyorlayman. Men donlarni maydalayman. Men juda eski moda Melitta chinni ishlataman. Shunday qilib, kichik chashka tayyorlash uchun taxminan 30 daqiqa vaqt ketadi, lekin bunga arziydi, chunki qahva o’zgacha.

Balki sizning siringiz qahva emasdir. Misol uchun, siz choyni o’ziga xos tarzda tayyorlashni, itingiz bilan yurishni, yoga qilishni yoki boshqa ertalabki marosimlardan zavqlanishni yoqtirasiz. Asosiysi, hech qayerga shoshilmang va nonushtadan keyin charchab qolmaslik uchun uyg’onish uchun vaqt bering.

3. Kuningizni bir stakan suv bilan boshlang

Kanadalik jurnalist va Vanity Fair jurnalining sobiq muharriri Greydon Karter unumdorlik sirini buvisidan meros qilib olgan.

Har kuni ertalab qahva tayyorlashdan oldin bir litr suv ichishga harakat qilaman. Buni 97 yoshida vafot etgan buvim qilgan, menimcha, bu yaxshi odat. O’ylaymanki, agar ertalab birinchi narsa bir chashka issiq qahva emas, balki xona haroratida suv bo’lsa, tana ancha osonlashadi.

Olimlarning fikriga ko’ra, ertalab ichimlik suvi vaznni normallashtirishga, miya unumdorligini oshirishga, kayfiyatni, terining holatini, siydik va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Balki siz ham bu usulni sinab ko’rishingiz kerak?

4. Yotgan joyingizda mashq qiling

Uslub belgisi va mukofotga sazovor bo’lgan moda dizayneri Dupper Dan o’zining samarali kunini imkon qadar erta boshlashga intiladi. Agar Danning ko’plab hamkasblari tushlik paytida sport zaliga borishni rejalashtirsalar – va shuning uchun ko’pincha mashg’ulotlarni o’tkazib yuborsalar, Dapperning o’zi yotogan joyidan turishga ham hojati yo’q.

To’shakda yotib, men 150 marta oyoqni ko’taraman. Keyin har bir turdagi 300 ga yaqin 600 ta o’tirib-turishlarni qilaman. Shundan so’ng, men mashq velosipediga o’tiraman va uni 20 daqiqa davomida bajaraman.

Tayyor bo’lmagan odam uchun bunday mashg’ulot juda ekstremal ko’rinadi. Ammo siz alternativ mashg’ulotlarni tanlashingiz mumkin – masalan, oson mashqlarni bajaring yoki asta-sekin murakkablashadigan kompleksni toping.

5. Ertalab to’shakni yig’ishni unutmang.

“Klivlend Kavalers” professional basketbol klubi hujumchisi Kevin Lav uning tongini yig’ishtirilgan to’shakdan boshlashini tan oldi. Lav buni xotini bilan qiladi va ertalabki tartibni yaxshi oqshomning kaliti deb biladi.

Bu mukofot, chunki kun oxirida sizning to’shagingiz aniq toza bo’ladi. Kechqurun xonaga kirib, ishingizni tugatib, dam olish uchun yotishdan mamnun bo’lishingizni oldindan bilasiz.

Yig’ishtirilgan to’shak, ehtimol, uydagi tartibsizlikka qarshi kurashda eng muhim qadamdir. Bu bir necha daqiqa vaqt oladi, lekin bu ko’ngilni ko’tarishga yordam beradi va xonani qulayroq qiladi.

6. Ko’proq yuring

Mashhur munosabatlar bo’yicha mutaxassis va psixoterapevt Ester Perel kundalik yurishning ajoyib kuchiga ishonadi. Ular uni energiya bilan to’ldiradi, ish kuni davomida o’zgarishiga yordam beradi, muhitni o’zgartiradi va unumdorlikni oshiradi.

Iloji bo’lsa uydan chiqing. Men yurganimda ikki soatlik terapiya seanslarini o’tkazaman. Men yurganimni ham sezmayman, lekin tanamda energiya ko’payadi. Va bu mening ishimni butunlay o’zgartiradi.

O’zingizni uydan tez-tez chiqib turishga undashning ko’plab usullari mavjud. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, tez orada yurish hayotingizning bir qismiga aylanadi, yanada samarali bo’lishingizga, yurak kasalliklarining oldini olishga, uyqu va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

7. Eng muhim narsaga vaqt ajrating

Yaqinda sayyoramizning eng boy odamlari ro‘yxatida birinchi o‘rinni egallagan Amazon asoschisi Jeff Bezos bitta qat’iy qoidaga amal qiladi.

Men odatda 10:30 atrofida muhim qarorlar qabul qilaman. Men buni kechasi muhokama qilaman, uxlayman va ertalab o’z tanlovimni qilaman.

Olimlarning ta’kidlashicha, uyqu haqiqatan ham tanlov qilishga yordam beradi.

8. Aniq va tuzilgan vazifalar ro‘yxatini tuzing

Amerikalik jurnalist, yozuvchi va teleboshlovchi Anderson Kuper o’z unumdorligining asosini ro’yxatlar tuzishda ko’radi. Ammo u bu texnikaning samaradorligi sirini darhol anglamadi.

Menda qilinadigan ishlar ro’yxati bor. Yaqinda menga uni tartibga solishni maslahat berishdi va bu menga juda yordam berdi. Kimdir taklif qildi – bu juda aniq ko’rinadi – narsalarni “Muhim va shoshilinch”, “Muhim va shoshilinch bo’lmagan” toifalariga bo’lish va keyin shunchaki “Bajar”.

Kuper, shuningdek, ro’yxatdagi ikkita yoki uchta narsani darhol olib tashlashga harakat qilishini ta’kidladi. Bu sizga eng muhim narsalarga e’tibor qaratish imkonini beradi.

9. O’z oldingizga katta maqsadlar qo’ying

Nyu-York universitetining Stern biznes maktabi professori Skott Gallovey o’zining maqsadlarni belgilash tizimini ishlab chiqdi. Unga amal qilib, uzoq yillar davomida yuqori mahsuldorlikni saqlab kelmoqda.

Men biznes tarixidagi eng nufuzli mutafakkir bo’lishni xohlayman. Va men allaqachon bunday bo’lib qolgandek ishlayman. Mening bir yoki uch yilga maqsadlarim bor, lekin menda bir hafta davomida unumdorlik bo’yicha ko’plab layfhaklar yo’q.

Siz yutuqlarni rejalashtirishingiz mumkin, masalan, aqliy xaritalar yordamida. 

10. Hodisalarni qog’ozga saqlang va ularni tahlil qiling

CBS boshlovchisi Nora O’Donnell kundalik yuritish uning rekord yutuqlarga erishishiga yordam berishini tan oldi.

Men CBS Evening News boshqaruvini qabul qilganimda, mening uzoq yillik do’stim shunday dedi: “Har kuni bitta jumla yozing, chunki siz hayotingizdagi eng g’ayrioddiy yilni o’tkazish arafasidasiz. Oxirida esa kitob bo‘lishiga kafolat beraman”.

Har kuni biz hikoyamizni birinchi qatordan kuzatishimiz mumkin. Men kundalikka yozib, kun davomida sodir bo’lgan voqealarni o’ylayman.

Ko’plab taniqli odamlar kundalik yuritadilar. Ushbu tajriba o’rganishga, ko’proq eslab qolishga, har kuni eng yaxshisini olishga yordam beradi. Bir so’z bilan aytganda, agar siz kundalikni boshlash uchun belgini kutayotgan bo’lsangiz, unda bu belgi!

11. Inqiroz davrida ham xotirjamlikni saqlang

Ariel Investments bosh direktori va prezidenti Mellodi Xobson, boshqalar buni qilayotgan bo’lsa ham, sovuqqonlikni saqlashni va vahima qo’ymaslikni maslahat beradi. Xobsonning fikricha, inqiroz impulsiv qarorlar qabul qilishga undashi mumkin, ammo bu, albatta, yo‘qotishlarga olib keladi.

Uorren Baffetning bir gapi bor, u yerda u asosan “vahima sotib ol” degan. Shunchaki, odamlar aktivlarni sotishlari va zarar ko‘rishlari bilan o‘z portfellariga tuzatib bo‘lmaydigan zarar yetkazishlarini tushunishlari juda qiyin. Agar siz og’ir damlarni boshdan kechira olsangiz, bu albatta sizning foydangizga ishlaydi.

Inqiroz davrida xato qilish ayniqsa oson. Ammo agar siz tanaffus qilishni o’rgansangiz, ko’p yo’qotishlardan qochishingiz mumkin.

12. Doimiy ravishda sotib oladigan narsalaringizga obuna bo’ling

Supermodel Naomi Kempbell ko’p sayohat qiladi va har safarda maxsus gigiyena qoidalariga rioya qilishga harakat qiladi. Misol uchun, u har doim o’zi bilan o’zining adyolini, ko’plab antibakterial salfetkalarni va hatto himoya kostyumlarini olib yuradi. Kempbell xaridlarni kuzatib bormaslik va vaqtni tejash uchun ushbu mahsulotlarning ba’zilariga obuna bo’ldi.

Lekin obunalar nafaqat doimiy yo’lda bo’lganlar uchun foydalidir. Masalan, siz doimo foydalanadigan uy kimyoviy moddalari, bardoshli mahsulotlar, uy hayvonlari uchun oziq-ovqat, san’at buyumlarini yetkazib berishni tashkil qilishingiz mumkin. Ular sizga muntazam ravishda olib boriladi, masalan, oyda bir marta – bu sizning vaqtingizni tejaydi va samaraliroq bo’lishingizga yordam beradi.