1. Smartfon bilan yotish. Ekran yorug’ligi tananing melatonin (uyqu garmon) chiqarishga halaqit qiladi. Bu uyqu sifatiga ta’sir qiladi. Shuningdek, bu vaqtincha ko’rlikga olib kelishi mumkin.
2. Uyqudan oldin kofe yoki choy ichish (hatto ko’k choy). Bir kofe chashkasida 80-120 mg kofein bor, u tanada 12 soat qoladi. Choylar esa kofedan qolishmaydi, ular o’rtacha 70-75 mg kofeinga egalar. Ularning o’rniga yalpiz choylarini ichich mumkin ekan yoki asal va limonli illiq suv ichish mumkin.
3. Umuman olganda uyqudan oldin ko’p suyuqlik ichmaslik kerak. Agarda sizga shishish yoki buyrak bilan muammo bo’lsa unda uyqu oldidan bir nima ichish man etiladi. Kechki payt chanqamaslik uchun kun mobaynida tanada suv darajasini ushlab turing.
4. Doim uyqu jadvalini o’zgartirish. Doim bir vaqt uyg’ongandek bir vaqtda yotish ham muhim. Bu ritm tizimini (ichki soat) sozlaydi va uyqusizlik xavfini pasaytiradi.
5. Chekish. Buni umuman olganda qilish kerak emas, ayniqsa uyqu oldidan. Nikotin – bu stimulyator, u ham uyqu sifatini pasaytiradi va foaliyatini kamaytiradi. Tadqiqotlarga ko’ra chekadigan insonlar uyg’onish kerak bo’lgandan vaqtliroq turishadi va uyquga to’ymaydilar.
6. Ovqatlanish. Kechki ovqat uyqudan 2 soat oldin bo’lishi kerak va yengil bo’lsa juda yaxshi bo’ladi (toki tanada ovqatni hazm qilish uchun vaqt kerak).
Man suv ichaman mumkinmi