Hammani mamnun qilish zaruratidan qanday qutulish mumkin

Notanish odamlarda yaxshi taassurot qoldirmaslik tashvishi hayotni juda qiyinlashtirishi mumkin.

O’zingizni siyoh dog’i sifatida tasavvur qiling

Mashhur psixologik Rorschach testini eslang, uning davomida siz siyoh do’gining tasviriga qarashingiz va ko’rgan narsangizni tasvirlashingiz kerak. Keyin esa o’zingizni qog’ozdagi dog’ sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Boshqa odam shu rasmda ko’rgan narsa siyoh dog’idan ko’ra o’zi haqida ko’proq aytadi, ya’ni siz haqingizda emas. Bir odamda yoqadigan fazilatlar, aksincha, boshqa insonni g’azablantiradi.

Boshqalar sizni qanday qabul qilishlari ko’p jihatdan ular o’zlarida siz bilan qancha umumiy fazilatlarni ko’rishlariga bog’liq. Tadqiqotchilarning fikriga ko’ra, bizga xarakteri o’xshash odamlar ko’proq yoqadi. Tajriba davomida, bu, ayniqsa, nomaqbul fazilatlarga ega bo’lgan odamlarda sezilarli bo’ldi. Ishtirokchi qanchalik asabiy yoki jahldor bo’lsa, ular bir xil xususiyatlarga ega odamlarga ijobiy baho berishardi.

Esingizda bo’lsin, siz boshqa odamning shaxsiyatini yoki afzalliklarini emas, balki faqat o’z xatti-harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin.

Siz bilmagan omillar haqida o’ylab ko’ring

Sizning shaxsiyatingizdan tashqari, boshqa ko’plab omillar boshqalarning idrokiga ta’sir qiladi. Har kimning o’z ishi, muammolari, kayfiyati bor. Kimdadir ishda og’ir kun bo’lishi mumkin, yoki yaqinlari bilan janjallashgan bo’lishi mumkin. Bu noma’lum omillarning barchasi boshqa odamning sizga qanday munosabatda bo’lishiga ta’sir qiladi, lekin bularning barchasi shaxsan siz bilan hech qanday aloqasi yo’q. Ba’zan o’zingizning ahamiyatsizligingizni eslatib turishingiz kerak.

Fikrlashdagi xatolaringizni aniqlang

Biz ko’pincha kognitiv buzilishlarning qurboni bo’lamiz. Biz o’zimiz haqidagi salbiy fikrlarni boshqalarga bog’laymiz, ularning barcha so’zlari va reaktsiyalarini o’z hisobimizga qabul qilamiz, eng yomon stsenariyni o’ylab topamiz. Bu ongsiz ravishda sodir bo’ladi.

Qanday buzilishlarga duchor bo’lganingizni tushunishga harakat qiling. Odatda o’zingiz va boshqalar haqida qanday taxminlar qilasiz? Siz ko’pincha nimani oddiy deb qabul qilasiz? Siz qanchalik adolatlisiz? Suhbatdan oldin, suhbat davomida va undan keyin qanday fikrlaringiz borligiga e’tibor bering. O’zingizga nisbatan rostgo’y bo’ling, idrokingizni nima buzganligini aniqlashga harakat qiling.

Salbiy bahoni neytral bahodan ajrating

Noaniqlik bizni bezovta qiladi. Biror kishi na ochiqdan-ochiq do’stona, na dushmanlik signallarini yubormasa, uning munosabatini aniqlash biz uchun qiyin. Shuning uchun biz ko’plab mutlaqo neytral suhbatlarni salbiy deb talqin qilamiz. Bunday vaziyatlarda biz dunyoga bo’lgan nuqtai nazarimizga tayanishimiz kerak bo’lib qoladi.

Agar sizning dunyo qarashingizda odamlar sizni doimo rad etishi haqidagi fikr bo’lsa, siz buni doimo sezasiz.

Vaziyat sizga qarshi ekanligini unutmang

Tasavvur qiling, siz butun dunyo aholisining 7 milliardi bilan muloqot qilishingiz kerak bo’ladi. Bu odamlarning necha foizi sizni yaxshi odam deb bilishadi? Shubhasiz 100% emas. Bu hayotda sizni yoqtirmaydigan odamlar bilan muqarrar ravishda uchrashishingiz haqida yaxshi eslatma.

Masalan, aholining taxminan 70 foizi sizni yaxshi ko’radi, qolgan 30% sizni yoqtirmaydi, bu taxminan 2 milliard odam. Va ular sizni istalgan joyda uchratishlari mumkin.

Vaziyat sizga qarshi ekanligini o’zingizga eslatib turing: kimdir sizni baribir yoqtirmaydi. Siz qilishingiz kerak bo’lgan yagona narsa buni qabul qilish va yashashni davom etishdir.