O’zingiz bilan bo’lgan munosabatlaringizni yaxshilashning 4 usuli

Birinchidan, o’zingizga ko’proq e’tibor qaratishga harakat qiling.

Ajablanarlisi shundaki, odam kuniga 24 soat va haftada 7 kun yashaydi, ovqatlanadi, nafas oladi, lekin o’zi bilan deyarli aloqa qilmaydi. Bu xuddi umr bo‘yi ryukzakni orqangizda ko‘tarib, ichida nima borligini bilmaslikdek. Ammo ichki aloqasiz, qilayotgan ishimizda ma’no topish va oldinga harakat qilish juda qiyindir.

Ba’zida o’zimizni bilmaslik shaxsiyatimizga va o’zimizni qadrlash tuyg’usiga ta’sir qiladi. Ajrashishimiz yoki ishimizdan ayrilib qolganimiz kabi jiddiy voqea yuz berganda, qochadigan joy topa olmaymiz. Bizning hayotiy kuchlarimiz bizni tark etadi va yaqinlarimiz bilan aloqada bo’lishimiz tobora qiyinlashadi.

O’zingiz bilan sog’lom munosabatlar ustida ishlash har doim hayotni yaxshi tomonga o’zgartiradi. Biz o’zimizni tanib, his qilsak, yanada chidamli bo’lamiz, ko’tarilish va pasayishlarga chidashni o’rganamiz. Buni bir necha oddiy qadamlar bilan boshlashingiz mumkin.

1. O’zingizga e’tibor bering

Ko’pincha biz jismoniy va hissiy o’zligimizni ajratib, stress bilan kurashishga harakat qilamiz. Va asta-sekin his-tuyg’ularimizni shunchalik yopib qo’yamizki, o’zimizni yo’qotishni boshlaymiz.

Ushbu parametrni o’zgartirish oson. Tanaffus qiling va o’zingizga bir nechta savol bering:

• Ishlarim qanday?
• Men o’zimni jismonan qanday his qilyapman?
• Men qanday his-tuyg’ularni boshdan kechiryapman?

Agar siz jismoniy yoki hissiy darajada yopiq bo’lsangiz, sizni aynan nima bezovta qilayotganini aniqlashga harakat qiling. Ehtimol, siz ishdagi muammolardan xavotirdasiz. Yoki sport zaliga anchadan beri bormaganingiz uchun belingiz og‘riyotgandir.

Bu tekshiruvlar 5 daqiqadan kamroq vaqtni oladi. Har kuni o’zingizni tekshirish uchun vaqt topishga harakat qiling. Bu qandaydir marosimga aylansin. Misol uchun, har kuni nonushta qilishdan oldin yoki yotishdan oldin o’zingizga ushbu savollarni bering.

2. O’zingizga g’amxo’rlik qiling

Qaysi turdagi odamlarni yoqtirishingiz haqida o’ylab ko’ring. Biz odatda psixologik jihatdan sog’lom, baxtli va qiziqarli odamlarni o’ziga jalb qilamiz. Ular bizning hayotimizni yaxshilaydi.

Endi o’zingizni qanday his qilayotganingizni o’ylab ko’ring. Ko’pincha, og’ir stress yoki charchoq ostida odam o’ziga g’amxo’rlik qilishni unutadi, uning kayfiyatini buzadigan narsalarga vaqt ajrata boshlaydi va o’zini o’zidan uzoqlashtiradi.

Oddiy qadamlar bilan g’amxo’rlik qilishni boshlashingiz mumkin: to’g’ri menyu tuzing, muntazam ravishda yuring va mashq qiling. Har safar o’zingizga g’amxo’rlik qilish qiyin bo’lganida, buni kelajagingiz uchun qilayotganingizni eslatib turing. Agar siz hozir hamma narsani tashlab qo’ysangiz, kelajakdagi versiyangiz buni qadrlashi dargumon.

3. Marosimga rioya qiling

O’zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan usulni o’ylab toping. Bu 5 daqiqadan kam vaqt olishi mumkin, asosiysi hech narsa haqida o’ylamaslik va bu vaqtning ichida o’zingizni his qilishdir.

Buning eng oson yo’li – soatni 5 daqiqaga o’rnatib, chuqur nafas olishdir. Fikrlaringizni tozalang. Har safar kerak bo’lmagan fikrlar paydo bo’lganida, e’tiboringizni nafas olishga, ko’krak qafasining ko’tarilishi va tushishiga qarating.

Yana bir yaxshi usul – yurak urishini tinglash. Qo’lingizni ko’kragingizga qo’yib, ritmni his qiling. Agar har xil fikrlar sizning boshingizda paydo bo’lishni boshlasa, yurak urish tezligiga e’tibor bering.

4. Minnatdor bo’ling

Har kuni jurnal yuritishga harakat qiling yoki siz nimaga minnatdor bo’lganingiz bir nechta narsalarni sanab o’ting. Faqat bu boshqa odamlar yoki omad bilan bog’liq narsalar bo’lishi shart emas. Faqat siz bilan bog’liq bo’lgan narsalarni – shaxsiy rivojlanishingiz, e’tiqodlaringiz yoki biror narsa qilish uchun sarflagan harakatlaringiz haqida gapiring.

Misol uchun, og’ir xarid paketlarini tashishda yordam bergan qo’llaringizga rahmat ayting. Yoki chalg’itishlarsiz, qiyin ish loyihasini o’z vaqtida tugatishga imkon bergan irodangizga rahmat ayting. Bunday yondashuv sizni o’zingizga va hayotingizga yangicha qarashga majbur qiladi.