Sog‘lom va baxtli hayot kechirish uchun 6 tavsiya

Baxt va salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog‘liq. Bu ikkala holatni bir darajada ushlab turish unchalik qiyin emas. Zararli odatlar, issiq dush, yog‘siz tvorog — sog‘lom va baxtli yashash uchun ulardan voz kechgan yaxshiroq, deb yozadi Marie Claire.

Ertalabki qahvani keyinroq iching

Yo‘q, qahvadan voz kechish tavsiya etilmaydi, ayniqsa uni juda ham yaxshi ko‘rib iste’mol qiladiganlar uchun. Bu ichimlikning foyda va zararlari haqida soatlab gapirish mumkin, ammo hozir gap bu haqda emas. Shunchaki ertalabki meditatsiya seansini bir chashka qahva bilan biroz vaqtga kechiktirish taklif qilinadi.

Olimlarning fikriga ko‘ra, uyg‘ongandan keyin bir soat ichida organizm stress gormoni — kortizol ishlab chiqaradi. Bu insonning ko‘nglini ko‘tarishga va butunlay uyg‘onishga yordam beradi. Ertalabki qahva esa bu jarayonga xalaqit berishi mumkin. Gap shundaki, kofein kortizol ishlab chiqarishni to‘xtatadi va organizmning tabiiy uyg‘onishiga to‘sqinlik qiladi.

Sovuq dush qabul qiling

Ertalabki sovuq dushning har bir daqiqasi organizmni tetiklik va energiya bilan to‘ldiradi, insonga yangi hislar beradi va uzoq kunga tayyorlaydi. Asosiysi, to‘g‘ri haroratni tanlash. O‘ta sovuq suv teri uchun juda issiq suv kabi zararli — ikkalasi ham epidermis hujayralariga zarar yetkazadi, teri qurishi va tirnash xususiyatini keltirib chiqarishi mumkin. Ammo teriga yoqimli bo‘lgan harorat topilsa, ertalabki uyquchanlik va yomon kayfiyat haqda o‘ylamasa ham bo‘ladi.

Parhezbop mahsulotlarni iste’mol qilmang

Yorma, bo‘tqa, yog‘siz tvorog, parhezbop shirinliklar — bularning barchasi faqat organizmni aldash xolos. Ha, ular oddiy mahsulotlarga qaraganda kamroq kaloriyalarga ega, ammo, afsuski, foydali emas.

Ovqatlanish bilan bog‘liq eng katta muammo — bu kaloriyasiz mahsulotlarni tanlash. Kun davomida muhim vazifa bajarilgach, darrov dam olish istagi paydo bo‘ladi. Buning uchun yog‘siz tvorog iste’mol qilib, sport zaliga bormaslik mumkin, degan fikr mavjud. Lekin ikkisi ham bir-birining o‘rnini bosa olmaydi. Va ayni vaqtda, ular organizmga ikki xil ko‘rinishda ta’sir qiladi.

Osuda xonada uxlang

Soatning ovozi go‘yoki tinchlantiruvchidek tuyilishi mumkin, lekin bu faqat bir qarashda. Aslida monoton va ritmik tovush doimiy uyqusizlikka olib keladi. Yotoq xonada asab tizimini bezovta qiladigan buyumlarni imkon qadar kamroq saqlashga harakat qilish lozim, masalan, soat, ventilyator, televizor kabi.

Ertalab va kechqurun mashq qiling

Ertalabki mashq mushaklarni uyg‘otadi, qonni organizm bo‘ylab tarqatadi va kuch beradi. Kechqurungi mashq esa teskari yo‘nalishda harakat qiladi — kuchlanishni yengillashtiradi, kun davomida to‘plangan charchoqni chiqarib tashlaydi, organizmni tinchlantiradi va uxlash uchun tayyorlaydi.

Tik o‘tiring

San-Fransisko universitetida o‘tkazilgan tadqiqotlarga ko‘ra, to‘g‘ri o‘tirish miyaga kislorod oqimini 40 foizga oshiradi, bu esa organizmdagi faoliyatni sezilari darajada yaxshilaydi. Buni yodda saqlash juda muhim, ayniqsa, kuni bilan ish vaqti ofisda o‘tadiganlar uchun.