Yangi yil bayramidan keyin ishga tetik va yangilangan bo’lib qaytish uchun nima qilish kerak va nimadan qochish kerak?
Ishga qarama qarshi dam olishni tanlang
Kundalik hayotda foydalanmagan resurslarni jalb qiling. Agar siz butun kunni ofisda yolg’iz o’tirsangiz, do’stlar bilan muz uchishga yoki raqsga boring. Odamlar bilan muloqot qilish bilan bog’liq bo’lgan ish o’rnini kitobni sukut bilan o’qish mumkin.
O’zingizni sekinlashtiring
Albatta, barcha bayramlarni va barcha yangi yillardagi dasturlarni tomosha qilishni xohish bor, tog’ chang’isida uchish va hamma qarindoshlar bilan uchrashishga vaqt ajratish kerak. Lekin buning hammasini qilish shart emas. Tayoq ostida o’zingizni majburlamang, o’zingizni dangasa bo’lishingizga ruxsat bering.
Suhbatlashish uchun yoqimsiz mavzulardan qoching
Ichki va tashqi siyosatni muhokama qilish, odamlarning muayyan guruhlarini kamsitish masalalari bilan kurashing – bularning barchasi shafqatsiz bahs-munozaralarga sabab bo’ladi va noxush holatni qoldiradi. Qulay narsalar to’g’risida gaplashing, stressdan chalg’ib, unga sho’ng’irish emas.
Ko’proq harakat qiling
Serial tomosha qilib, barcha bayram kunlarni yotoqda yotmang. Fizik faollik endorfinning – quvonchli gormoni ishlab chiqarilishini rag’batlantiradi. Shuning uchun, hatto oddiy yurish ham sizni baxtli va quvnoq his qilishingizga olib keladi.
Spirtli ichimliklar miqdorini nazorat qiling
Dam olishlar kamdan-kam hollarda spirtli ichimliklarsiz o’tadi, lekin unga ko’p tayanish kerak emas. Birinchidan, spirtli ichimlik stressni kuchaytirib boradi. Ikkinchidan, og’ir ohanglar juda charchatadi.
Haddan tashqari ko’p ovqatlanmang
Ko’p ovqat zaiflik va uyqusizlikka olib keladi, chunki organizm ovqatni hazm qilish uchun energiya sarflaydi. Bir martalik ochko’zlik bayramga berilishi mumkin, lekin barcha bayram kunlari stoldan chiqmaslik bunga loyiq emas: boshqa hech narsa uchun kuch qolmaydi.
Uxlab oling
Agar siz to’rg’ay bo’lmasangiz, realist bo’ling va ertalabga hech narsani rejalashtirmang. Muvaffaqiyatli uyqu olish miya ishi uchun juda muhim va agar siz hafta ichi sizning to’shagingizdan kechikish xavfini bartaraf qila olmasangiz, tanaffus qiling.
Tartibga rioya qiling
Nihoyat, siz ertalab yotishingiz va quyosh botishida uyg’onishingiz mumkin. Lekin buni qilmang. Qishning qisqa yorug’lik kuni sharoitida, kunduzgi soat davomida hushyor turish yoki undan ham yaxshiroq – ko’chada vaqt o’tkazish kerak. Doimiy qorong’ilik uyquchanlikka olib keladigan melatonin ishlab chiqarishni rag’batlantiradi. Nurning yetishmasligi tufayli serotonin darajasi pasayadi. Bu xursandchilik gormoni bo’lmaganda, siz xafa bo’lib, depressiya xavfi ortadi.
Uy ishlarini chetga surib qo’ying
Yuviladigan tovoqlar yoki pol yuvish kabi narsalar, albatta, amalga oshirilishi kerak. Ammo ta’mirlash ishlarni yoki umumiy tozalash chetga surib qo’yish yaxshiroqdir. Oynalarni yuvish va yangi oboi yopishtirish qanchalik qiziqarli va ta’sirli bo’lganini butun yil davomida eslab qolmaysiz.
O’yin dasturini rejalashtirish
Qayerga borishingizni topa olmasligingiz uchun tashvishlanmaslik uchun bir nechta nuqtalarini oldindan rejalashtirish. Ammo dasturni juda qattiq qilmang. Kunlarni spontan qarorlar qabul qilish va dangasa bo’lish uchun qoldiring.
Yangi narsa sinab ko’ring
Bilmagan biror narsaga duch kelganingizda, dopamin ishlab chiqariladi – tananing “mukofot tizimi” ning bir qismi bo’lgan zavq gormoni. Ammo, tajribalar shuni ko’rsatadiki, murosasiz noma’lum narsani izlash kerak, chunki unda unutilgan eski yoki yangi, ammo tanish bo’lgan kuchli gormonlarning javobiga o’xshamaydi.