Angliya sog‘liqni saqlash boshqarmasi bahor va yoz oylarida har kuni D vitamini iste’mol qilishni tavsiya etdi.
Odatda, ko‘chada yurgan vaqtimizda bu vitaminni yetarlicha miqdorda qabul qilamiz, chunki u badanimizning ochiq joylariga quyosh nurlari tushganida organizmimiz tomonidan ishlab chiqariladi.
Uni shuningdek, «quyosh vitamini» deb ham atashadi va u boshqa vitaminlar bilan birgalikda infeksiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bu esa ayniqsa hozirgi pandemiya davrida juda muhim.
Tavsiyalar
Koronavirus epidemiyasi boshlanguniga qadar ham britaniyaliklarga qish oylarida (oktyabrdan martgacha) yoki ko‘chaga kam chiqadiganlarga kuniga 10 mkg D vitamini qabul qilish tavsiya etilgandi.
Angliyalik mutaxassislar quyidagi hollarda D vitaminini yil davomida qabul qilishni tavsiya etadi:
- agarda ko‘chaga deyarli chiqmasangiz;
- qariyalar uyida yashasangiz;
- ko‘chaga chiqqanda butun badaningizni yopib turadigan libos kiysangiz.
Qora tanli odamlar ko‘chada muntazam yursa ham «quyosh vitamini»ni yetarlicha olmaydilar.
D vitamini nega kerak?
D vitamini tishlar, suyaklar va mushaklarni mustahkamlaydi.
Bolalik davrida bu vitamin yetishmasligi raxit kasalligi, kattalarda esa osteomalyatsiya – suyaklar yumshashi kelib chiqishiga sabab bo‘ladi.
Ayrim tadqiqotlarga ko‘ra, bu vitamin shamollash va grippga qarshi kurashishga yordam beradi, garchi D vitamini immunitetni kuchaytirishi borasida aniq dalillar yo‘q bo‘lsa-da.
Ba’zi tadqiqotlarda aytilishicha, mavsumiy tushkunlik holatlari D vitamini yetishmasligi bilan bog‘liq. Yana bir ma’lumotga ko‘ra, bu vitaminning yetishmasligi asab tizimi va ruhiy holatga ta’sir ko‘rsatishi mumkin.
Uni ko‘p miqdorda qabul qilsa bo‘ladimi?
Yo‘q. D vitamini oziq-ovqat qo‘shimchasi sifatida zararsiz bo‘lsa-da, uni har kuni va ko‘p iste’mol qilish kelgusida zarar yetkazishi mumkin.
Uning xavfsiz miqdori quyidagicha:
- 1 yoshgacha bo‘lgan go‘daklarga – kuniga 25 mkg.dan ko‘p bo‘lmagan miqdorda;
- 1 yoshdan 10 yoshgacha bo‘lgan bolalarga – kuniga 50 mkg.dan ko‘p bo‘lmagan miqdorda;
- kattalarga – kuniga 50 mkg.dan ko‘p bo‘lmagan miqdorda, bioqo‘shimchalar tarkibida esa kuniga 10 mkg.
Bemorda D vitamini yetishmovchiligi aniqlanganida, shifokor ayrim hollarda ko‘proq miqdorni tavsiya qilishi mumkin.
Ba’zi kasalliklarda, masalan, buyrak kasalliklarida D vitamini qabul qilish tavsiya etilmaydi.
U koronavirusdan himoya qiladimi?
Yo‘q. Bu vitamin koronavirusga chalinishdan himoya qilishi to‘g‘risida hech qanday dalil yo‘q.
Ammo shu bilan birga, mutaxassislar u pandemiya davrida befoyda emas degan fikrda.
Ispan va fransuz shifokorlari D vitamini koronavirusga chalingan bemorlarga foyda qilish-qilmasligi borasida klinik tadqiqotlar o‘tkazmoqda.
Britaniyalik tibbiyot professori Jon Rodsning ta’kidlashicha, D vitamini shamollashga qarshi xususiyatga ega.
D2 yoki D3?
D vitamini dorixonalarda xapdori ko‘rinishida yoki multivitaminlar tarkibida sotiladi. Go‘daklar uchun esa tomchi ko‘rinishida bo‘ladi.
Ko‘p hollarda bu vitamin qadoqda D2 yoki D3 deb ko‘rsatiladi.
Ularning farqi shundaki, D2 (ergokalsiferol) o‘simliklardan, D3 (xolekalsiferol) esa ultrabinafsha nurlash yo‘li bilan, ya’ni organizmimizda ishlab chiqarilgani kabi olinadi.
Tadqiqotlarning ko‘rsatishicha, D3 samaraliroq hisoblanadi.
U ovqatlar tarkibida yetarlicha miqdorda bo‘ladimi?
Nomlanishi D vitamin bo‘lgani bilan, u aslida organizmning kalsiyni o‘zlashtirishiga javob beradigan gormondir.
U yog‘li baliqlar va tuxumdan boshqa joyda bo‘lmaydi, ammo terimiz ultrabinafsha nurlar ta’siri ostida oddiy xolesterindan ushbu gormonni ishlab chiqaradi.
Bu vitamin yetishmayotganligini qanday bilish mumkin?
«Quyosh nuriga bo‘lgan talab o‘ta shaxsiy hisoblanadi va tana rangi hamda organizmdagi yog‘lar miqdoriga bog‘liq», deydi Uorik universiteti tibbiyot tarixchisi Roberta Bivni.
Shu bois organizmda D vitamini yetishmasligini alomatlarga qarab emas, qon tahlili orqali aniqlash kerak.
Quyoshda toblansa bo‘ladimi?
Quyoshda toblanib ko‘p miqdorda D vitamini olish qiyin, ammo oftob urishi ehtimoli yuqori. Shuning uchun quyosh nuri ostida ko‘p turmaslik lozim.
Bolalar va homiladorlar nima qiladi?
Shifokorlarning tavsiyalari quyidagicha:
- chaqaloqlar tug‘ilganidan boshlab 1 yoshgacha kuniga 8,5-10 mkg D vitamini olishlari lozim;
- sun’iy ozuqa bilan ovqatlantiriladigan chaqaloqlar D vitaminini bolalar aralashmasi orqali olishadi;
- 1 yoshdan 4 yoshgacha bo‘lgan bolalar kuniga 10 mkg D vitamini olishlari kerak;
- homilador va emizikli ayollar ham kuniga 10 mkg D vitamini olishlari darkor.
Rosa aql orgatarkansila, nima bor bunga
Barchaga salom. Manga bu maqola juda yoqdi. Cunki kundalik hayotta as qotadigan maslahatlar berilgan ekan. Wundo yaxwi maslahatlar uchun sizlarga cin dildan KOTTAKON RAHMAT. Manga bu sayt rosa yoqdi. Маладйы. Так держать. Iwlarizga omad. Man bu saytda doimo szlar bn birgaman. Yana bir bor KOOOTTAKON RAHMAT
Salom! Katta rahmat sizga Jajji qiz, biz buni o’qib juda xursand bo’ldik!
Ismiz nma jajji qiz
Hamaga salom. Alohida Fazo.tv ODDIY BOLAga. ODDIY BOLA siz birinci ozizzi taniwtirin. Keyn ozimmi taniwtiriwwi oylab korarman
Mojnami
Jajji qiz w6x qz ekansz. Wu desez man KOREYALIK KADIRman. KADIR desezam bdi. O’zizci? necnci yilsz.notogri tuwnmen faqat
Unda man hindistonli Katrina Kayfman
Bitta erm ikkita bolam bor
Torilica tanwtirsezci ozizzi
Koreyalik Kadir muw
Ismim Qodir.szkici Hindistonlik Katrina Kayf.man aytdm.endi sz.Yowz necida?blki mandan kattadrsz.torisini aytin.keyn man
Man 2006man ana end sizi galiz. Lekn nito cunw yoo. Oldndan etb qoyi
Sukut alomati rizo dganakan bazibirovla
Korb turb yozmotganlani teli buzlb qosn
Salom….vayeeey tepani rasa gulatipsilayu a
Tiqilsam bo’ladimi manam
Man 2004man.jajji qiz ismiz nma?Uzr kec yozganm un.cunki bomdodga turdm,endi kordm.musulmanka sizci?
cndanam saytda JAJJI QIZ ekansiz.unda man YOW BOLAmanmi a? Manmca ikkovingiz ham saharliga turgansizla wundaymi?
Koreyalik deyiwmga sabab,socm koreyslanikiday,ozim ham ko’zim ham oxwidi.qziqamn.tilni oz-moz blamn.sz hind tlni blsiz k
Ha men uwa 2ta boladan 1tasman.bron km javob yozganm?Qzlarga qanday ygitlar yoqadi sahifasga. Meni telim ocmayapti uwani
Salom. Mani hindistonli diyiwmga sabab bowqa narsa hayolga kemadi. Ozizam bopladizde kareyada Qodir dgan ism yoqku. Owanga manam oyin qmoqciydim. Siz bosez prosta qiziqarkansiz. Tag’in qop qora qiz db oylamen. Biza семейный oppoqmiz. Daa saharliyga turgandim. Man javobimmi wu yoqqayam yozvoruraman. Eng iwoncli tawab ketmidigonini oxirigaca boradigonini tanlirdim. Yana leyla dgan qiz vafodorini db yozb otganakan. Xoow etganca ismimmi sorabsiz mani ismimmi uje kopcili bilvogan prosta bowqa maqolada owancun bemalo ayturaman. Mani ismim Lola
Muslima siz ham bemolo yozurin. Naborot qizzuro boladi siz blan
Raxmat szga LOLA javoblariz un.rus maktabga borganmsz?kelng wuncaki d6st b6layli.qaysi tuman,vloyatdansz.man Qumq6rgonli
Kommentlani o’qib mazza qilib kuldik, qoyil sizlarga do’stlar! Sizlar juda zo’rsizlar! Rahmat sizlar katta!
Ewitganmsiz wunaqa joyyi?Surxondaryoda?Sizci?
Yoo oldin ewtmagandm. Szdan ewtdim. Torisini etsam uncha muncha joylani bilmasakanman. Man Towkenni circu shahridanman. Rus maytabga bormiman. Prosta rus dugonalarim koop. Ula blan gaplawurib ancha tilim keliwib ketgan. Manda hozica wu
Uff hozi darsm bowlanadii
Sir bo6masa qanaqa dars?.manimca sz 2006massiz.wundaymi?
Bahorgi tatlda UYDA QOLDIK,bazan esa UYDA QOLDK,bowqa payt UYDA QOLDK,vaqt topse UYDA QOLDK,k6zimzni qisib UYDA QOLDK!!!
Qanaqa dars bosayam.yaxwi qatnawin! OMAD SIZGA! darsdan cqib albatta yozin.iltmos. zerikdm!
Vay nega iwonmisiz 2006man. Maytabga 6yowdan borganman. Hozi 8-snf online darsi boladi. Owa darsimmi etvotuvdm
U darsm 2yarmda bowlanadi. Ekranda ciqqan tayyor narsani daftarimga kserokopiya qlaman boldi. Bowqa hic nma qmiman
Szzi qop-qora db 6ylamadm LOLA raxmat szga. Muslima manmca musulmanka b6sa kere a? unga ham etin kirsin.pojalusta
Izvenite bu saytga ozlari holab kirmasala man ulani caqromiman
Tori topdiz musulmanka bu Muslima. Etganca nega rahmat didiz. Rahmatga arzidigon hic nma qmadimko
Uy ishi berishmidimi sizlarga?
Uy iwi beriwadi faqat man bajarmimande
Wundo 6zim 6ylab k6rin!
Vay blmasam. Hic narsa qmadm wekilli
Bowqalani caqrganlgiz va savolmga javobni bowqa yoqdan beminnat 6qb berganiz va 6zizam javob berganiz un raxmat diymanda
Lola,sz juda ham ajoyb,k6ngli ociq qz ekansz.man juda ham hursandmn bunaqa d6stm borliga!Qalbiniz croylikan tawqi –
Cundm cundm.
Xooow tawqi…. nma
– k6riniwiz uncali muhmmas.t6grisi havasm kelyapt kelajakdgi umr y6ldowizga! Baxtl b6lasla INSHAALOH!
Cunki hozr mening en yaqn d6stm siz b6lasz.wunga aytaman.szdan bowqa menga yozmayapti,men ham!
Omin. Wu etmen mangayam szdan bowqa heckm yozmotti hozirca. Dugonalarim mandan arazlavoliwgan. Grda bowqa snfdowim bn DUGOW db yoziwganm ucun. Lekn szziyam yaqin kelajeydigi umr yoldowizga havasim kevotti. Sizdek pazitiv quvnoq hazilkaw hazil kotaradigan qaysidur manoda vafodor insonni umr yoldowiga kimniyam havasi kemidi?))
Kayfiyatti k6taramz!: 2ta h6kiz woxlawbdi-woxlawbdi,oxiri woxlawb qobdi !!!
Hamasi un raxmat szga LOLA! Ramazon oyi muborak!R6zangz qabul bsn.oc qolmen,canqamen.kelayotgan 1-iyun tugulgan kuniz bn
Rahmat yaxwiyam kayfiyatimmi kotaradigon sizdey dostim borakan
Siz manmca hamma kammentlani oqib ciqqan bosez kereya
Lekn hali tugilgan kunimga ancha boruu. Barbir eng birinci bob mani cin kongldan tabriklagan odam sizsiz. Buni hic qacon unutmiman.
Ha deyarli hammasini 6qdm.man un szi hama fikrlarizga qziq men ham szi umuman unutmiman.afsus,circugaca sovga bormidi
Manmca bu maqola ikkalamzning kommentlarimz un.bemalol yozaveramz
Daa rostanam. Huddi lickada yoziwvotgandeymiz. Bzadan bowqa hic kim yo..
Sovga wartamas. Saytlada hursan qib tursez boldi. Wuni ozi kotta padarka man ucun
Hamaga bitta savol bersam mojnami
Mojna.!
Nega odamzoti kimdurri oyin qilib sevsa baxtga eriwgan boladi. Cin kongildan sevsa armon blan qolb ketadi. Nega???
Manmca bularni hammasi yagona Ollohning sinovi
Bu nma deganiz???
Yana bitta narsaga hicam cunmayamman. Nega hic kim aloqaga ciqmotti aa. Faqatgina Qodir ikkalamiz. Lekn zato
zerikmayammiza torimi Qodir
Prosta cin kongildan sevib haqiqiy juftlikka aylanganla vawwe kam. Kopcili bir birini tawab ketvotti. Bir birini oyincoq qvotti. Owancunam wunaqa savol hayolmga keb qoldi
Bunaqa payt hamma telegram instagram imolaga kirib ortolari blan yoziwib otiriwibdi. A manda yoziwadigon ortolarimam xafasini yoqvoliwgan. Lekn yaxwiyam mawu sayt borakan. Bir birimizani kormagan boseyam. Yaqin dostlarmiz
Gapiz t6gri.uxlen endi.saharliga turomay qomen.manam bomdodga uxlab qomey.qoganin ertag vaqt topse gaplawamz.XAYRLI TUN!
Bopti hayrli tun man gdeta soat 3 yoki 4lada aloqada bolaman. Wirin tuwla korila qadrdonlarm
Sz bn 2,5soat xuddi 2,5daqiqa 6tgande tuyuldi manga.sizga qanday blmadm.Adawmasam szi bitta eriz ikkita bolez boridi
Salom Lola.uygondizmi saharliga?uygonin kec qopketmen
Lola, szga bitta savolim bor: sizga koreys bolla yoqadmi?Y6qmi? Nimaga?
Hamaga salomla
Bitta erm ikkita bolam yoo hamasi hazilku. Enddi 14ga tolamanu Etganca kareyslada BTS dgan guruh bor. Vaay fanatlarimanu kareyslani. Ozi nega soragandiz
Saharliyga ulgurdim. Prosta telimi tawab ciqib ketmmande. Lekn barbir kirdimu
Wundo 6zm s6radmde.manam koreyslaga fanatman ulaga 6xwagm keladi!
Tak tak tak hama uxlab qoldi wekilli. Mayli hammelani tunila osuda kunila ajoyib xotiralaga boy bolib otsin. Yoziwarmz kunduzi
Hovlida turasmi domdami?
Vay stop stop stooop Qodir kiribdilayu
Hovlida turamz. Bitta domimizam bor. Sizci???
Halli uxlamaganmidiz. Ornizda bowqa odam boganda mazza qbb uxlirdi
😛
Biz ham hovlida turamz.yana bir tomorqamizam bor.oila azolarizdi sanab berin!
Dodam buvim adam oyim ukam ozim. Yana oyim tomondanam buvim dodam borla Xudoga wukur
Endi szam sanab berin
Hovlimizada 6kiwi turamiza wunaqaa…
Sal adawdiz 7kiwimz.hamma bittadan.dadam,oyim,akam,opam.egizak ukam Hasan va singlim Zuhra, va men bittaman
OLLOHGA WUKR, ALHAMDULILLAH!
6 kiwimz db ozimmi etuvdim. Lekn szziyam oilez kotteykana. Ota ona blan yawaw barbir yaxwi db oyliman
Ana birpasta quyow ciqib ketti
Rostanam bzadan bowqa hic km yo
cota cummadm. Ee hozi “Sevgining5 ……” saytga kirib etib kelimi “Nega bowqa saytga otmadila” dib????? hozi etb korici
8kiwi db 6ylamman szi.adawbman.t6gri ota-ona bn yawaw katta baxt
Yoo oym tomondigi buvim bn dodam alohida yawawadi ulani korb turiwga tez tez borb turamiz. Faqat adam tomondigi buvm dodam bn yawimiz. Boley bob ciqib ketiwwi holamimiz. Xullas wunaqa
Sz “…” bn yozganiza davom etin dyapti db 6ylamman
Lola keynro voqt topse gaplawamz.hoz man tomorqamzga iwga ketwm kere dosvidaniya!
Nma disiz
A unda paka paka
Salom Lola va Oddiy bola qalesila carcamayapsiilami zerikiwla yo’mi inwolloh azgina qoldi bu kunlaniyam yengamiz
Inson hamisha go’zallikka, baxtga intiladi, baxtiyor damlarni kutib yashaydi. O’ziga to’kis baxtni sog’inmagan odam zoti topilmasa kerak. Baxt esa, misoli bir qush: qattiqroq ushlasang ham, bir oz bo’sh qo’ysang ham undan ayrilib qolishing mumkin. Shu tufayli uni har kim o’zicha tushunadi, o’zicha tasavvur etadi, o’zicha anglaydi…
Dunyodagi buyuk kashfiyotlar, o’lmas san’at asarlarining yaratilishiga ham aslida insoniyatning baxt haqidagi orzu-armonlari sababchi bo’lgan bo’lsa, ehtimol
Hammaga salomlar do’stlar! Juda zo’r gaplarni yozibsizlar! Ishlaringiz qanday? Bu oy yaxshi o’tyaptimi?
Oddiy bola, qanday qiyinchiliklarga uchrayapsiz?
Hamaga salom. Bu oy sizlar ucun qanaqa bilmadimu lekn mam ucun ajoyib bolib otvotti
Salom hammaga.Lola paka paka nima?Muslima 6zizam iwlariz yaxwmi?Fazo.tv men qiyimciliga ucramadm.Hammaga Ramazon muborak
Lola nmaga sz un bu oy yaxwi 6tayapti? Chunki…..
Oddiy bola, savolingizni shu yerda yozib yuboring iltimos
Cunki szdey dostim boor
Etganca paka paka ruscada HAYR HAYR dgani
Salom hammaga.Lolaga alohda! Iftorlik va nomozshom barcamizga qabul aylasn!
Omin
Hamaga salom. Alohida Fazo.tv Muslima hamda Qodirga. Yaxwimisla nmala blan bandsla?))
Qodir nma gap?? Zerikiwla yoomi??
Boya tomorqadan keldm zerikwga voqt y6q 6zizdaci nma gapla?
Manam xursanman Lola szday d6stm bordan!Muslima bunca s6zlani qaydan topyapsz?Nme yozmayapsla?Hc bomasa sz yozin Lola
Sbabni yozwiz kk edi Lola?!Yo szam bowqa suxbtdow topdizm a?6zm yolgz qoldm zerkb.sz boridz szam kettizmi,zerikdizmi?
Vay nega unaq disiz. Telim ocib yotuvdi. Zaryadcigimmi ukam ob ciqib ketibdi. Sorasam mandamas diydi pismiq. Oxiri topdm. Bekitb qoyibdi. Xullas. Telimmi yoqiwim bn saytga kirdm. Manda hic qanaqa suhbatdow yoo. Radnoyinman dib yurgan yaqinlarimmi hammasi sotqin bob ciqdi
Xoow etganca sababini sorabsiz. Cunki siladaka dostlarim bor. Mandan hol ahvol sorab nastrayenyammi kotaradigan. Ayrim iwonganlarim mani tawab ketiwgan bosayam. Zato sladaka yaqinlarimdan faxrlanaman
Uzr szzi kuttirib qoydm Qodir. Nma bogandayam kirdimu kec bosayam
Xafamasmisz xafa bomen faqat
Hopmi?? :’-(
Mayli wirin tuwla korin Kadir. 3-4lada wotta bolarsla
Hamaga salom. Alohda Kadirga.
Hammaga salom do’stlar! Kuningiz yaxshi o’tyaptimi?