Har bir inson, kunduzning hosildorligi ertalabki kayfiyatga bog’liqligini biladi. Agar sizda yaxshi uyqu bo’lsa, ertalab sog’lom va ijobiy energiya bilan ko’tarilib, kun bo’yi osongina o’tasiz va har qanday vazifa qo’lingizdan keladi. Kech yotib, bosh og’iriq bilan uyg’onsangiz, keyin siz umuman olganda ko’rpa ostida yashirinasiz va bu dunyoni ko’rgiz kelmaydi.
Kechki qulay dam olish va yoqimli tongni ta’minlash uchun yaratilgan ko’plab usullar mavjud. Ular haqida juda ko’p marotaba yozilgan.
Biroq, bu tavsiyalarning aksariyati mos kelmasligi va ba’zilari qiyin bo’lishi mumkin. Shuning uchun, arifmetik kabi oddiy formulani va armiyani boshqarish qoidasi kabi aniq formulani taqdim etmoqchimiz, bu sizga ertalab yuqori sifatli va yaxshi kayfiyatda ertalab turishingizga yordam beradi. “10-3-2-1-0” formulasi, uni fitnes bo’yicha murabbiy Kreyg Ballantyne o’ylab topgan.
- Yotishdan 10 soat oldin: hech qanaqa kofein;
- Yotishdan 3 soat oldin: hech qanday ovqat yoki spirtli ichimlik;
- Yotishdan 2 soat oldin: hech qanday ish qilmaslik;
- Yotishdan 1 soat oldin: hech qanday ekranlarsiz;
- 0: ertalab budilnikka “kechikish” tugmachasini bosish soni.
Ushbu tavsiyalar juda oddiy va juda oqilonadir. G’oya muallifi, mazkur formula yordamida ko’pchilik yaxshi kechki uyqusini qaytarishdi va kunduzgi kunda samaraliroq bo’lishdi.
Sizchi? Bu usulni o’zingizda tekshirib ko’rasizmi?