Miya va xotirani rivojlantirishga yordam beradigan 8 ta hobbi

Miya va xotirani rivojlantirish hamda mustahkamlash qiziqarli mashg‘ulotlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Ushbu maqolada aqliy qobiliyatingizni charxlashga yordam beradigan foydali hobbilar ro‘yxati to‘plandi.

1. Pazllar yig‘ish

Qismlardan iborat rasmlar faqat bir qarashda bolalar o‘yinchog‘i bo‘lib tuyuladi. Aslida bu har qanday yoshdagi odamlar uchun foydali mashg‘ulotdir. Pazllar yig‘ish xotirani, vizual-fazoiy fikrlashni va tez o‘ylash qobiliyatini rivojlantira oladi. Qolaversa, katta va murakkab tasvirlarni yig‘ish juda qiziqarli.

2. Sudoku

Sudoku — bu raqamli boshqotirmadir. O‘yinning klassik versiyasida jadvalni 1 dan 9 gacha bo‘lgan raqamlar bilan shunday to‘ldirish kerakki, ular qatorlar, ustunlar va butun maydon bo‘lingan uch katakli kvadratlarda takrorlanmasin. Bu murakkab bo‘lmagan foydali hobbi xotirani, diqqatni va mantiqiy fikrlash qobiliyatini rivojlantira oladi. Sudokuni onlayn tarzda yoki eski usulda — istalgan do‘kondan boshqotirmalar jurnali sotib olib o‘ynash mumkin.

3. Fitnes

Jismoniy faollik miya salomatligini saqlash uchun zarurdir. Muntazam sport bilan shug‘ullanish yaxshiroq fikrlashga yordam beradi va kelajakda demensiya (aqli zaiflashuv) ehtimolini kamaytiradi. Qaysi sport turi bilan shug‘ullanishingiz unchalik muhim emas. Sizga yoqadigan har qanday faoliyat mos keladi: sayr qilish, yugurish, raqs tushish yoki to‘p bilan jamoaviy o‘yinlar. Salomatlikni saqlash uchun zarur bo‘lgan minimal me’yor — bu haftasiga 150 daqiqa o‘rtacha yuklama yoki 75 daqiqa intensiv mashg‘ulotlardir.

4. Mutolaa (O‘qish)

O‘qish — bu miya uchun haqiqiy mashqdir. Olimlar deyarli ikki ming kishini 14 yil davomida kuzatib, muntazam kitob o‘qiydigan odamlar keksaygan chog‘larida aqliy qobiliyatlarning yomonlashuvi bilan kamroq duch kelishini aniqladilar. Bunda ilmiy-ommabop kitobdan tortib detektivlarga qadar istalgan narsani o‘qish mumkin.

5. Chet tillarini o‘rganish

Ish va sayohat uchun foydali bo‘lgan ingliz tilini o‘rganish ham, hatto to‘qima (klingon) tilini o‘rganish ham mumkin. Har qanday holda, chet tillarini o‘rganish diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi, xotirani chiniqtiradi va odamlarni yanada ijodkor qiladi. Qolaversa, zamonaviy texnologiyalar yordamida tillarni bepul o‘rganish imkoniyati mavjudligi sababli, bu nafaqat foydali, balki oson erishiladigan hobbi hamdir.

6. Musiqa asboblarini chalish

Bu hobbi chet tillarini o‘rganish bilan taqqoslanadi, chunki bu yerda ham miyaning bir nechta sohalari bir vaqtning o‘zida ishlaydi. Axir, siz bir vaqtning o‘zida notalarni o‘qishingiz, yodlashingiz va tana harakatlarini muvofiqlashtirishingiz kerak. Bu esa diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi va kelajakda yoshga bog‘liq o‘zgarishlar ehtimolini kamaytirishi mumkin.

7. Meditatsiya

Meditatsiya — bu onglilik amaliyoti bo‘lib, bunda odamlar nafas olishiga, tanadagi his-tuyg‘ulariga yoki oddiy tasavvurlarga e’tibor qaratadi va keraksiz fikrlarni chetga surishga harakat qiladi. Bu miya uchun haqiqiy mashq bo‘lib, diqqatni jamlash va e’tiborlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u kognitiv funksiyalarni umumiy yaxshilashi va yoshga bog‘liq o‘zgarishlarni sekinlashtirishi mumkin. Agar siz hech qachon fikrlar oqimini to‘xtata olmagan bo‘lsangiz, mana bu oddiy meditatsiya amaliyotlaridan boshlashingiz mumkin.

8. Videoo‘yinlar

Ajablanarli, ammo bu fakt: kompyuter o‘yinlarini o‘ynash foydalidir. Bir qator tadqiqotlarning sharhi videoo‘yinlar vizual diqqatni, reaksiya tezligini, qisqa muddatli va ishchi xotirani, shuningdek, fazoiy fikrlashni yaxshilashini ko‘rsatdi. Bu natijalarning qanchalik yaqqol namoyon bo‘lishi o‘yin turiga bog‘liq bo‘ladi.