Siz sog’lom oziq-ovqatlar mazali emas deb o’ylaysizmi? Siz yolg’iz emassiz, chunki ko’plar shunday o’ylashadi. Biroq, haqiqat shundaki, bizning kayfiyatimizni va sog’ligimizni yaxshilaydigan ko’plab sog’lom mahsulotlar mavjud. Bundan tashqari, ular arzon va yaxshi ta’mga egadir. Ho’sh, qanday mahsulotlar kayfiyatingizni ko’taradi?
Banan
Banan B6 va C vitaminlarga, marganets, kaliy, magniy, foliy kislotasiga boy. Bananlarni muntazam iste’mol qilish qon bosimini pasaytiradi, astma va saraton rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Qora shokolad
Qora shokolad mazali emas, deb aytishingiz mumkin! Bu mazali va u eng sifatli mahsulotlardan biridir. Unda toksinlar bilan qurashish uchun antioksidantlar mavjud, va qora shokoladdagi flavonoidlar saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
Tuxum
Bu arzon va sifatli oqsilning universal manbai hisoblanadi. Tuxumlarda miya funktsiyasi uchun muhim bo’lgan B6 va B12 vitaminlari mavjud.
Kivi
Kivi mazali, yaxshi uyquni ta’minlavchi va terini himoyalaydi. Kivida vitamin C juda katta miqdorda mavjud (apelsin va limondan ko’proq!). Bundan tashqari, kivi kuchli antioksidant xususiyatlarga ega va tolaning mavjudligi tufayli hazm qilishni ta’minlaydi.
Yong’oq
Bu yurak va miyaning salomatligi uchun zarur bo’lgan sof oqsil va omega-3 egadir. Hamda, yong’oqdagi sog’lom yog’lar, tolalar, vitamin E va L-arginin oqsil uchun muhim “quruvchi” hisoblanadi.
Anor
Anor urug’lari uchun qadrlanadi va ularning xususiyatlari ming yillardir ma’lum. Ularda antioksidantlar va vitaminlar ko’p. Anor hazm qilishda va yurak xastaligi xavfini kamaytirishda yordam beradi, shamollash va saraton bilan kurashadi.
Shirin kartoshka
Shirin kartoshka juda mazali, ammo uning sog’liqqa foydasi ko’pincha e’tibordan chetda qoladi. U A, B1, B6 va C vitaminlar, shuningdek mis, marganets, niacin, pantotenik kislota, fosfor va kaliylarni o’z ichiga oladi. Unga ozgina yog’ qo’shsangiz juda mazali bo’ladi!
Yogurt
Yogurt oqsilga boy (200 ml boshiga taxminan 9 g), vitamin B2 va B12, kaltsiy, magniy va kaliyga ega. Unda probiotiklar, sog’lom bakteriyalar va xamirturushlarni o’z ichiga oladi. Bu foyda optimal ichak salomatligini saqlab qolish va oshqozon mikroorganizmlar har qanday muvozanati o’rnatishiga yordam beradi.