Sog’lom, baxtli, muvaffaqiyatli bo’lish uchun hayotni juda ham o’zgartira olishning hojati yo’q: ba’zida faqat bir nechta foydali odatlarni rivojlantirish kifoyadir. Biz siz uchun hayotingizni yaxshiroq o’zgartirish uchun har kuni amalga oshiradigan 10 oddiy odatlarni tanladik.
Yotoqni to’g’irlang
Yotoqqa o’ralgan paytda, xona darhol juda yoqimli ko’rinadi va atrofida tartib bo’lsa, shunda yaxshi ko’rinadi. Bundan tashqari, agar siz bu oddiy harakatni erta tongdan bajarib dangasalikni yengib chiqsangiz, unda siz muhimroq narsalarga o’tishingiz osonroq bo’ladi.
Kun uchun rejalar tuzing
Shunday qilib, kunlarni shunchaki sarflamaslik uchun ustuvorliklar ro’yxatini tuzish uchun o’zingizni odatlang. Barcha vazifalar ichida kunning asosiy 3 ta asosiy qismini ajratib turing, bularning bajarilishi sizga eng muhim natija beradi.
Kun davomida 2 litr suv iching
Tanangizga kuniga qancha suv kerak? O’z og’irligingizni 31 ga (agar siz ayol bo’lsangiz) yoki 35 ga (agar siz erkak kishi bo’lsangiz) ko’paytiring, natijasini 1000 ga bo’ling va siz litrda natijaga ega bo’lasiz. Kuniga o’rtacha 2 litr, ya’ni 8 stakan suv me’yoriydir. Ularni birdaniga ichmang. Har bir 1,5-2 soat ichida bir stakan ichishga harakat qiling.
Kamida bitta yaxshilik qiling
Yaxshi ish qilish juda oson: shunchaki yordamga muhtoj insonni toping va unga yordam bering. Tasavvur qiling-a, agar sizning shahringizdagi barcha insonlar kuniga bitta yaxshi ish qilsalar nima bo’ladi? Mamlakatning barcha aholisi? Butun Dunyochi?
Kamida 2 ta meva iste’mol qiling
Ushbu oddiy amal allaqachon yanada sog’lom qiladi. Keyinchalik yana ikkita sabzavot qo’shing. Tana sizga rahmat deydi!
Darhol narsalarni o’z joyiga qo’ying
Har bir narsani joyiga qo’yishga harakat qiling. Bu narsa bir soatda tozalash yoki bir butun yakshanbani yo’qotishdan ko’ra ancha osonroqdir.
10 000 qadam yuring
Sizningcha, bu juda ko’pmi? Aslida, hayot tarzingizni biroz ko’rish kifoyadir. Masalan, transportdan bir necha bekat oldin tushib qoling va shu orqali bu maqsadni osongina qila olasiz. Pedometr yurish muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradi. Bu narsani telefondagi fitnes bilaguzuk yoki dasturlar yordamida ham kuzatish mumkin.
Kechqurun, kunning natijalarini umumlashtiring
Krovatga yotishdan oldin, 5 daqiqa o’tirib, kunni xulosa qiling. Kun qanday o’tdi? Siz qanday yutuqlarga erishdingiz? Bugun o’zingiz uchun emas, boshqalar uchun nima qildingiz? Nima (va nima uchun) muvaffaqiyatsiz bo’ldi? Fikrlarni maxsus jurnalda yozish yaxshidir.
Yotishdan oldin yotoq xonani havosini almashtiring
Yangi va sovuq havo sizga tezroq va yanada qattiqroq uxlashga yordam beradi.
Yarim kechadan oldin yoting
To’g’ri vaqtni rejalashtirish, barcha ishlarni o’z vaqtida bajarishga yordam beradi va qolgan barcha 7-8 soatni uyqu uchun sarflash muhimdir. Har kuni ertalab yaxshi dam olib uyg’onish va energiya bilan to’lish uchun erta yotish arzimaydimi?
Kichik odatlar katta o’zgarishlarga olib keladi. Asosiy narsa – bugun boshlang!